前　言
第1章 “有了宝宝，一切都变了”
认识产后抑郁
我有产后抑郁吗//3
产后抑郁的起因是什么//5
还有什么会引起产后抑郁和焦虑//9
产后焦虑症//13
什么是产后急症//20
如何使用本书//21
第2章“我要把自己逼疯了”
打破消极的思维模式
怎样才能不与自我为敌//24
扭曲的自我认知//26
用积极的思维取代扭曲想法//27
焦虑和抑郁：绝望的循环//28
间接自动思维：“要是……怎么办……”//29
识别你的间接自动思维//29
打破循环//31
焦虑的出口匝道//32
进化的本能//33
选择改变//34
第3章“我只是想让这种感觉过去”
以感觉优先，接受产后抑郁
开始接受产后抑郁//37
说出你的感受//38
确认并理解自己的感受//40
恐惧感//42
从情感上接受产后抑郁//47
掌握你的情绪//49
放手：走向彻底接受//50
第4章“我要崩溃了”
应对技巧
学会设限//52
容忍分歧//52
识别并纠正常见陷阱//54
认识自己的压力源//55
常见的产后压力//56
产后压力还原剂//57
再次怀孕的情况下如何应对产后抑郁//60
消磨时间//61
危机管理//64
第5章“我又累又胖又丑，我到了中午竟然还穿着睡衣”
花点时间照顾自己
运动//68
合理饮食//71
产后抑郁与失眠//77
放手//81
为养育者提供营养//84
第6章“吃什么药才能让它消失呢”
药物及产后抑郁
我难以想象吃药治疗产后抑郁//85
医生是怎么知道何时该开具治疗产后抑郁药物的//86
怎样才能找到产后抑郁的药物专家//87
我能想出100条不接受精神病药物治疗的理由//89
脑功能//91
开始精神病药物治疗之前//92
抗抑郁药的一般特性//94
药物会带来副作用吗//96
医生首先会给你开什么药//98
SSRIs和SNRIs：特别注意事项//99
抗抑郁药：特别注意事项//100
三环类抗抑郁药//100
单胺氧化酶抑制剂//101
抗焦虑药物//102
抗强迫症药物//105
情绪稳定剂/抗狂躁药//106
抗精神病药物（安定药或非典型抗精神病药物）//107
电休克疗法//109
与精神科医生探讨用药问题//110
精神病药物与酒精//110
精神病药物与怀孕//111
母乳喂养与药物//112
第7章“谁来帮我”
从专业治疗中获得帮助
有哪几种治疗专家//119
治疗费用//121
“好”的治疗师的条件是什么//122
治疗的重点是什么//123
治疗效果//127
其他建议//127
为什么你会对治疗不满意//128
什么时候开始治疗//131
产后抑郁有所改善以后还应该继续治疗吗//131
互助小组就够了吗//133
替代疗法及辅助治疗//134
做决定//135
第8章“没有人理解我”
获得你需要的帮助
我怎么知道自己需要更多的帮助//137
向身边的人寻求帮助并信赖其帮助//139
第9章“我的婚姻到底怎么了”
帮你的丈夫，让他更好地帮助你
有效沟通：基础//148
引导他来帮助你//150
谈谈做爱//154
第10章“我的妻子还会回到以前吗”
当妻子得了产后抑郁时我该怎么做
你能为她做什么//160
你可以为自己做点什么//166
我的妻子患有产后抑郁：一个医生的亲身经历//170
第11章“这本该是我人生中最幸福的时光”
对母亲的幻想和期待
对母亲的文化期待//177
童年时代对母亲的幻想//178
成年时对母亲的幻想//179
当期待没有达成：矛盾又失望//180
做妈妈的浪漫化自我形象//180
将分娩和初做妈妈浪漫化//182
其他失望//183
放开你的期望//184
做完美妈妈的驱动力//186
对自己好一点//187
将注意力集中在积极感受上//188
第12章“我以前不是这样的，我到底是怎么了”
探索你的失落，重新找回你的自信
了解自己的失去//191
盘点你的失去//194
接受你的失去//195
承受失去//197
接受失去//198
重回工作：有效平衡你的损失//199
工作还是不工作：在矛盾中生活//202
重新找回自尊//204
第13章“我会像自己的妈妈那样吗”
解决两代人之间的问题
与母亲相像//208
具化相像：她做了什么//209
情感雷同：她给你的感受是什么//211
母亲，我做得怎么样//214
动态相像：母亲的今天//214
理解母亲//216
与母亲交流//217
原谅母亲//218
与父亲的关系//219
第14章“我好像又重新找到自己了”
开始恢复
恢复的阶段//221
对恢复的疑问//226
掌控产后抑郁//231
关于作者
参考文献