序言 ／ 1
前言 ／ 1
致谢 ／ 1
第 1 部分 认识完美主义 ／ 1
第 1 章 什么是完美主义？ ／ 3
第 2 章 完美主义与其他心理问题 ／ 13
第 3 章 完美主义的成因 ／ 33
第 4 章 完美主义为什么难以克服 ／ 39
第 2 部分 克服完美主义：学会改变 ／ 47
第 5 章 改变的第一步 ／ 49
第 6 章 改变的代价 ／ 59
第 7 章 克服完美主义的具体方法 ／ 68
7.1 第一步： 认识问题 ／ 69
7.2 心理教育 ／ 82
7.3 调查 ／ 92
7.4 行为实验 ／ 102
7.5 从极端思维到弹性思维和自由思维 ／ 113
7.6 学会关注“正能量” ／ 130
7.7 改变思维模式 ／ 138
7.8 拖延症、 解决问题、 时间管理和娱乐活动 ／ 149
7.9 化零为整 ／ 176
第 8 章 自我批评和鼓励表扬 ／ 181
第 9 章 自我评价 ／ 195
第 10 章 走向自由 ／ 209
参考文献及拓展阅读 ／ 214
练习册 ／ 217