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简介

手写人生: 改变焦虑、抑郁和悲观的习惯

手写人生: 改变焦虑、抑郁和悲观的习惯 7.2分

资源最后更新于 2020-08-26 15:11:45

作者:亚当·J·杰克逊

译者:王胜男

出版社:北京联合出版公司

出版日期:2019-01

ISBN:9787559623560

文件格式: pdf

标签: 自我提升 心灵成长 个人成长 自我管理 心理 学习 心理学 成长

简介· · · · · ·

为什么手写日记能改变你的人生?从心理治疗的过程来看,手写日记可以净化你的负面情绪,包括焦虑、抑郁、悲观、愤怒……让你反思、分析、理解生活经历,倾听内在的声音,实现真正的自我成长。手写日记是自我疗愈的过程,也是一个将创造性可视化的过程,释放思想的力量。

如何使用手写日记来改变人生?针对不同的效果,《手写人生》给出了相应的日记写作技巧和模板,包括表达性写作方法、食物日记、症状跟踪日记、策略日记、梦境日记、SMART目标设定、感恩日记、艾维·李时间管理法。

作者亚当·杰克逊是心理治疗师、畅销书作家,整合了日记疗法领域数百项科学研究成果,结合自己30年来的实践经验,打造出一套人人可学、简易高效的手写日记法。一个本子一支笔,每天手写15分钟,只要5天,你就能掌握一件改变人生、走向成功的利器。

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目录

致 谢 11
序 言 //13
【第一部分:手写日记改变人生】
第一章:价值三千万美元的日记 003
手写日记为什么是了解人个人持久变化的关键途径 003
写作心理学 007
第二章:走出“心理赤道无风带” 023
手写日记为什么有助于克服抑郁 023
写作让你走出失业的阴霾 029
日记写作作为临床抑郁症的治疗方法 031
第三章:追求幸福034
第四章:笔比药片更强大055
为什么手写日记可以改善你的健康 055
日记疗法和癌症 062
为什么日记写作可以改变身体化学反应 065
第五章:捕梦者069
为什么手写日记可以帮你接触到潜意识隐藏的秘密 069
做梦的科学 071
梦境日记 074
第六章:写写更苗条 077
为什么手写日记可以帮你永久减肥 077
为什么节食让你更胖 079
食物日记的力量 080
第七章:成功的秘诀 085
为什么手写日记可以帮你取得成功,实现梦想 085
成功不是随机的结果 086
理查德的故事 087
历史上最成功的人都会做的一件事 089
传说里的道理 090
多明尼克大学的研究 091
花 15 分钟进行反思写作可改善工作表现 093
第八章:时间的主人 097
为什么手写日记可以帮你掌控时间和人生 097
艾维·李时间管理系统 098
时间管理和学术成就 102
简洁是关键 103
化繁为简 104
第九章:可塑的记忆 107
为什么手写日记可以保护你的记忆和人格同一性 107
第十章:学习的过程 115
为什么手写日记可以提升你的学习能力 115
日记和记忆中的表达性写作 118
学习和理解 119
自由作家 122
第十一章:问题的问题 127
为什么手写日记可以防止问题恶化 127
【第二部分:手写日记行动计划】
第十二章:入门指南 145
如何开始你的手写日记 145
第十三章:知道你要的结果 155
第十四章:表达性写作方法 159
如何从手写日记中的表达性写作获益 159
第十五章:食物日记 165
如何用日记来减肥......并且不反弹! 165
第十六章:症状跟踪器 173
如何使手写日记成为你自己的健康与健身教练 173
第十七章:策略日记 181
如何用手写日记来制订有效的问题解决策略 181
第十八章:梦境日记191
如何记录和解释梦境 191
解释你的梦 193
第十九章:SMART目标设定 195
如何用手写日记帮助你成功实现目标 195
第二十章:感恩日记 203
第二十一章:时间管理模板 209
如何用手写日记来管理你的时间并提高效率 209
如何使用艾维·李时间管理方法 210
结论:故意生活 213
参考文献 223
关于亚当·杰克逊 235
亚当·杰克逊的其他著作 237