序
大脑其实很“懒惰”/ 001
第 1 章
决定行动力的基本物质——多巴胺
如何激发大脑主动性 / 003
多巴胺控制法 / 007
Step 1 自我暗示 / 009
Step 2 将大目标分解成阶段性小目标 / 013
Step 3 促进多巴胺分泌 / 015
提高多巴胺水平的方法 / 019
容易半途而废的共性 / 020
从“行为”到“习惯”究竟需要几天？ / 025
第 2 章
立刻行动
工作带来兴奋感 / 033
从散步中诞生的惊世杰作 / 036
“立刻行动的大脑”只加分不扣分 / 041
放弃追求满分 / 045
速度 or 质量？ / 048
无法立刻行动源于“认知歪曲”/ 054
“立刻行动”的行动指南 / 057
第 3 章
积极行动、快速行动
拖延是全世界共同的烦恼 / 061
大脑设定了拖延程序 / 064
过度的心理压力可能导致拖延症 / 067
从优化电脑配置开始行动 / 069
积极勤勉才是最好的生活态度 / 072
“积极行动”不适用于反感之事 / 075
切勿“乱贴标签”/ 077
“错误成功体验”助长拖延行为 / 081
偶尔也需要“拖延”/ 085
人类天生不擅长处理多重任务 / 089
过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？ / 093
“整洁的环境”提升专注力 / 095
多巴胺控制法有助于养成好习惯 / 098
“积极行动、快速行动”的行动指南 / 101
第 4 章
持之以恒
“喜新厌旧”乃人之常情 / 105
“游戏化”防止思维“公式化”/ 109
在“倒行”中“前进”/ 113
“游戏化”案例 / 115
阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么？ / 118
“他人尊重”与“自我尊重”/ 121
持之以恒的关键在于“发表会”/ 124
蔡格尼克记忆效应 / 128
学会描绘理想蓝图 / 132
降低大脑“期望值”/ 135
“持之以恒”的行动指南 / 138
第 5 章
下决定、做选择
决策的瞬间大脑究竟发生了什么 / 141
切勿乱贴标签，克服“自认优柔寡断”/ 143
“小小决策”巧妙促进多巴胺分泌 / 146
“情感”与“理性”并非相互对立 / 150
做出决策的坚定态度有助于减少“选项”/ 153
享受决策的乐趣 / 157
第 6 章
挑战自我
“一成不变”的生活方式难以维持生存 / 161
日本人的大脑天生倾向于逃避挑战 / 164
活用“模仿细胞”/ 167
积累“不同寻常”的小选择 / 171
放下过去，展望未来 / 174
我们往往因“未做之事”而后悔 / 176
第 7 章
保持心平气和
“愤怒”是人类与生俱来的本能 / 181
发怒后忍耐 6 秒 / 184
将“愤怒管理”转化为习惯 / 187
将愤怒转化为“原动力”/ 190
“愤怒的大脑”容易萎缩 / 192
没有谁“天生温柔”/ 194
请先实现自我满足 / 196
观摩学习 / 198
后记 / 201
试读