引言　另一个时代的梦想
第一部分　养成让自己痛苦的生活习惯 /1
方法1：拒绝锻炼 /4
方法2：多吃广告中推荐的食品 /8
方法3：别把时间浪费在睡觉上 /12
方法4：酗酒服药，生活更妙 /16
方法5：争做“屏奴” /19
方法6：想买就买 /23
方法7：买不起也买 /27
方法8：百分百全身心工作 /30
方法9：通晓天下事 /34
方法10：模糊生活目标 /38
第二部分　形成令人愁苦的思维方式 /43
方法11：不堪往事，多多回首 /47
方法12：功劳归别人，错误在自身 /51
方法13：睡前练习“一日三恶” /55
方法14：打造地狱式未来 /59
方法15：永怀希望，绝不行动 /64
方法16：盲目乐观，无限自信 /68
方法17：滤取生活负能量 /73
方法18：身在此地，心往他方 /77
方法19：追求完美，永不满足 /81
方法20：构筑自尊，永无止境 /86
第三部分　笃信“他人即地狱” /91
方法21：构筑自我孤岛 /93
方法22：隐藏自我，悉听尊便 /97
方法23：比上又鄙下 /101
方法24：事事争高低、拼输赢 /106
方法25：苛刻择友，严于待人 /111
方法26：放弃界限，有求必应 /115
方法27：幻想改变，拒绝现实 /120
方法28：强求忠诚 /124
方法29：臆测动机，不查实意 /129
方法30：亲近损友，汇聚恶邻 /134
第四部分　让人生变得没有意义 /139
方法31：只见树木，不见森林 /141
方法32：直觉行事，随性而为 /144
方法33：克服善心，杜绝同情 /148
方法34：工作在前，生活在后 /153
方法35：走别人想走而未走的路 /157
方法36：待在“舒适区域” /160
方法37：不惜代价，避免独处 /164
方法38：追逐时尚，摒弃风格 /167
方法39：追求幸福，永不停息 /172
方法40：提升自我，杜绝瑕疵 /177
结语　终结痛苦 /181
致谢 /198
注释 /200
参考文献及延伸阅读 /201