前言 一个人最重要的能力，是有能力忘记
第一章 忘却过去
——用断舍离摆脱情感束缚
1. 丢掉负面情绪，用新目标丰富心灵 ／ 005
放下箸，放下纠结 ／ 006
积极寻找新目标 ／ 007
2. 整理物品，告别过去 ／ 010
扔掉物品，摆脱情感羁绊 ／ 011
没有什么物品，真正属于自己 ／ 015
3. 舍弃虚荣，保持初心 ／ 017
忘记成功，回归初心 ／ 018
坚持做好每一步 ／ 019
4. 断弃执念的痛苦 ／ 021
客观审视自己的内心 ／ 022
摒弃胡思乱想 ／ 023
第二章 忘却未来
——减法生活，专注当下每个瞬间
1. 人生在世，欲望在所难免 ／ 031
求而不得是人生日常 ／ 032
人生八苦伴随一生 ／ 033
追求成功的渴望 ／ 036
2. 专注于眼下、此处 ／ 038
身心合一，才是专注 ／ 038
没有比当下更重要的时刻 ／ 041
逃避现实的诱惑 ／ 043
3. 把握每个瞬间 ／ 046
认清眼下处境才能看开 ／ 047
直面现实，聚焦眼下瞬间 ／ 048
未来不可知，做好过程更重要 ／ 053
4. 如何不被太多信息左右 ／ 055
不被欲望迷惑 ／ 056
不轻信他人 ／ 057
策略性屏蔽所见所闻 ／ 058
5. 重视五官的感觉 ／ 061
钝感力 ／ 063
用心聆听 ／ 066
第三章 忘却他人
——极简人生，不被“关系”左右
1. 打造个人时间 ／ 073
3 分钟个人时间 ／ 074
回归现实和自我 ／ 077
促进内心的新陈代谢 ／ 078
2. 尝试脱离联系 ／ 082
渴求关注 ／ 083
点赞之交的自我满足 ／ 084
孤独源自内心 ／ 086
3. 享受沉默 ／ 089
一言不发的乐趣 ／ 090
独处的喜悦 ／ 091
4. 不必做个好人 ／ 094
不可原谅就不必原谅 ／ 095
讨厌的人是对方，不是自己 ／ 097
5. 爱人而且被爱，刚刚好 ／ 099
不求回报地爱 ／ 100
遗忘，女性更有天赋 ／ 102
男性常常沉溺旧情 ／ 104
6. 师生关系，难以忘却的存在 ／ 106
好导师，人生之幸 ／ 106
老师的指导，是人生的财富 ／ 108
第四章 忘却自己
——简单生活，发现真正的自己
1. 放弃盲目的寻找自我 ／ 115
更适合“我”的地方存在吗？ ／ 116
自我到底是什么？ ／ 118
2. 坚守当前职责 ／ 121
忘记时间 ／ 122
活在 1/75 秒之中 ／ 122
像花儿那样一心一意绽放 ／ 124
3. 蓦直去的信念 ／ 127
信念与运气 ／ 128
心有所定，不畏浮世 ／ 130
欲成大事，坚信大义 ／ 132
4. 适可而止就是最好 ／ 135
对自己的行为负责 ／ 136
接受无能为力的自己 ／ 137
不断拓宽个人格局 ／ 140
5. 如何做到真正的自信 ／ 142
尽人事而从天命 ／ 143
培养相信自己可以的信念 ／ 144
6. 梳理内心，调节情绪 ／ 147
何为梳理内心 ／ 148
化担心为用心 ／ 149
第五章 拥有忘却力，人生更美好
——每天都是崭新和从容
1. 不必强求忘记 ／ 157
时间可以化解一切 ／ 158
放下想方设法的执念 ／ 159
专注眼下就是最好的忘却 ／ 161
2. 消除内心的烦恼和不安 ／ 165
放松头脑的呼吸法 ／ 166
渐渐排除杂念 ／ 167
烦恼的本质 ／ 169
3. 摆脱想太多 ／ 172
迈出尝试的一步 ／ 173
利用好科技带来的便利 ／ 176
积极改变，放手不必要的事物 ／ 178
4. 正确不是唯一追求 ／ 180
怎样都可以的真理 ／ 181
一定要怀有梦想吗 ／ 182
为自己而活的信念 ／ 184
5. 向无法原谅的过去告别 ／ 186
头脑和身体的记忆，都要忘记 ／ 186
放过自己，在内心告一段落 ／ 187
因祸得福——通向安心之路 ／ 189
6. 以忘却力优雅地生活 ／ 190
不必执着真正的自己 ／ 192