导言
社交焦虑的影响 002
接受与实现疗法 004
本书适用人群 011
本书使用指南 011
第一章 知其所以然：你为何如此紧张难安？013
羞怯 017
社交焦虑障碍 019
惊恐发作与惊恐障碍 023
广泛性焦虑障碍 024
排除医学原因 026
抑郁 026
借酒浇愁 027
约会焦虑 028
测试：约会焦虑，伤你几分？ 029
应对方式 031
练习：回避的代价评估 037
小结 039
第二章 最常见的约会烦恼 041
应对约会烦恼，从自我同情开始 044
拒绝引起的焦虑 045
练习：拒绝敏感性评估 046
练习：情绪处理新方法——关注、标记、接受 051
对难堪的恐惧 054
练习：客观观察者之反思难堪体验 055
对己对人的偏见 057
练习：感受仁慈，传递仁慈 059
形象焦虑 060
练习：摆脱形象焦虑 063
对过去难以释怀，对未来忧心忡忡 065
练习：辨别什么可以改变，什么不能 067
关于性亲密的焦虑 068
练习：探索“性” 070
寻求安慰或认可 073
练习：找到过度寻求安慰或认可的
替代行为 074
小结 075
第三章 你的约会思想 079
什么是焦虑思想 083
解离焦虑思想 084
焦虑症状引起的焦虑思想 086
练习：做一个远距离观察者 086
练习：观察焦虑“雪球” 088
导致约会倦怠的思想 089
练习：感谢大脑一片好意 090
自我批评思想的根源——羞耻感 091
练习：自我同情与接受之重塑对过去的看法 093
自我意识过剩导致的约会思想 095
练习：标记“自我意识思想” 096
练习：自我同情之约会经历的客观回顾 097
减轻自我期望负担 101
创造机会：善于主动接触 106
练习：主动接触他人 109
机不可失：善于被主动接触 110
化解对社交状况的恐惧 114
练习：直面社交状况 115
小结 118
第四章 侧耳倾听，言为心声——约会吧 119
正念 122
练习：正念呼吸 123
练习：情绪处理方法之正念与接受 127
约会之道 130
小结 146
第五章 你清楚自己的价值观吗？147
你的价值观，你的生活 153
练习：探索你的价值观之回想
“愉悦时刻” 156
练习：探索你的价值观之体验
“愉悦时刻” 157
练习：探索你的价值观 160
因羞怯而被动，因价值观而行动 162
练习：创建价值观列表，明确你在生活各领
域的价值观 164
伴侣偏好 171
练习：创建你的关系列表，明确你的伴侣
偏好 173
只求适合，不求完美 177
小结 180
第六章 你的行动计划181
承诺行动 185
你的行动计划 189
点子：如何邂逅潜在约会对象 192
练习：明确目标，制订行动计划 194
练习：制定最坏情况应对方案 198
挫折亦是宝贵经历 201
无惧困境，拥抱美好 202
练习：享受积极体验 204
小结 207
第七章 锦囊妙计，助你得偿所愿 209
确定恋爱关系 212
练习：运用正念冥想技术增加
情感亲密度 217
被拒绝或得不到同等回应怎么办？ 218
提出分手 222
性亲密 225
维持恋爱关系 230
小结 236
结语 237
致谢 240
参考文献 242