推荐序　姜广涛
前言
向爱丽丝·华伦致敬
导读　获得嗓音自由的途径
人体是如何发声的
人为何不能正常发声
发声前的准备工作
练习指南
第一部分　声音的触感
第一阶段的4周课程
身体意识、放松、释放
第一天的课程
身体意识：脊柱
自然呼吸的支撑——一棵树
第二天的课程
呼吸意识：释放气息，声音之源——空气
第三天的课程
声音的触感：原始的振动——水池
第四天的课程
释放音流：嘴唇、头部、身体——声音之河
幕间热身操
第二阶段的4周课程
疏通管道。何为管道？
第五天的课程
疏通管道：下颌意识与放松，摆脱紧张——禁锢之门或敞开之门
第六天的课程
疏通管道：舌头意识，伸展、放松、释放——故事讲述者
第七天的课程
疏通管道：软腭，敞开与灵活——空间
第八天的课程
脊柱与管道：联结之路——源头、旅程、目的地
第九天的课程
咽喉意识：敞开的咽喉——峡谷
第二部分　共鸣阶梯
下一个阶段的6至8周课程
扩大与加强
第十天的课程
扩大与加强：胸腔、口腔、牙齿间的共鸣器
感受共鸣——紫色、蓝色、黄色
第十一天的课程
从体内释放嗓音：呼喊，三和弦音群——彩虹
幕间操
第十二和十三天的课程
呼吸力量：膈肌、肋间肌、骨盆底——呼吸体操
敏感度和力量：活化与强化神经冲动——自由负重器械
第十四天的课程
鼻窦共鸣器：脸部中央、中音共鸣区——通道出口
第十五天的课程
鼻腔共鸣器：传播力——山峰
第十六天的课程
音域：3到4个八度——从地下室到顶楼
第十七天的课程
头颅共鸣器：高强度——演练圆顶声音
第十八天的课程
音域的练习：强度、灵活度、自由度——摆动
第十九、二十、二十一天及此后的课程
吐字发音组成话语：辅音和元音——语音拼接
总练习
第三部分　文本与表演的关系
话语——意象
关于文本——艺术作品
揣摩文本——想象
附录
致谢
译后记　寻找具有艺术表现力的个性化嗓音
出版后记