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简介

大便通: 便秘、肥胖、衰老与肠道菌

大便通: 便秘、肥胖、衰老与肠道菌 8.3分

资源最后更新于 2020-09-18 14:58:22

作者:[日]辨野义己

译者:甘菁菁

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2017-01

ISBN:9787115453327

文件格式: pdf

标签: 健康 科普 医学 日本 便秘 生活 医学健康 个人管理

简介· · · · · ·

本书立足最新的肠道细菌研究,从大便研究出发,用风趣的语言讲解人体肠道环境、肠道细菌的作用机制,揭露了肠道细菌与便秘、腹泻等疾病之间的奇妙关联。作者结合自身以及日本理化学研究所(RIKEN)的长年研究,提出了科学、可行的大便观察方法和肠道环境改善策略。本书对于深入了解人体内部机制,改善便秘、肥胖等健康问题,都具有深刻启示。

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目录

序章
我为何成为“大便通”? ——研究大便的目的  001
“不便”的现代社会  002
收集世界各地6000人的大便  003
大肠内生活着1~1.5千克的细菌  006
从家禽细菌研究到人体肠道细菌研究  008
习惯后,大便也能有芬芳  010
感同身受地倾听大便话题的女记者  012
第1章 大便由什么构成——有益菌和有害菌  015
80年的寿命内排泄8.8吨大便  016
大肠内的“发酵”或“腐败”  018
“无菌人”无法长期生存  020
有益菌促进发酵,有害菌引起腐败  022
有害菌也是屁臭的罪魁祸首  024
肠道内的“机会致病菌”  026
40天内只吃肉的人体实验  029
实验之前的黄色大便变成黑色  031
肠道出血也会改变大便颜色  033
腐败臭味是对饮食结构亮出的“黄牌”  035
为了补充营养而“食粪”的动物  037
第2章 肠道老龄化的日本社会——便秘为何有害  039
肠道环境随年龄变化  040
有害菌增加是一种老化现象  042
20多岁年轻人的肠道平均年龄为45.7岁!  044
令人震惊的年轻女性的肠道老龄化现象  047
女性为何容易便秘  049
吃泻药的“周末厕所综合征”  051
儿童便秘症令人担忧  053
儿童便秘不能坐视不管  055
坐在马桶上处理政务的路易十四世   057
每天300克酸奶可消除便秘  058
膳食纤维是长寿的秘诀  060
膳食纤维摄入量减少导致大便减少  062
第3章 大肠是万病之源  065
大肠癌是日本人死因之首?  066
过去日美胃癌患者多的原因  068
“肉”“酒精”“肥胖”是增加大肠癌风险的三大因素  070
日本人的肉类消耗量是50年前的15倍  072
发酵乳和代田菌能够降低大肠癌风险  074
乳酸菌降低大肠癌风险的两个原因  076
溃疡性大肠炎  078
克罗恩病、药物性肠炎、缺血性肠炎  079
肠易激综合征  082
肥胖和肠道细菌的因果关系  083
花粉症患者请尝试添加了双歧杆菌的酸奶  086
代田菌杀死O-157大肠杆菌  088
利用大便进行全面体检  090
第4章 肠道细菌研究最前沿——现代医疗领跑者  093
已成功培育的肠道细菌只占整体的20%  094
“培养基”研究必不可少  096
从培育法到分子生物学方法  098
建立肠道细菌数据库实现“定制医疗服务”  100
推动酸奶普及的梅契尼可夫假说  102
基因分析拓宽了肠道细菌研究的入口  104
岩木健康推进计划  106
肠道细菌构成可分为六大类  108
肚子诊所计划?  109
从抗生素到益生菌  111
拥有7500种酸奶的益生菌王国  113
产学研合作机制使日本称为世界上的领跑者  114
第5章 这样就能“大便通”——控制肠道环境的饮食  117
“设计”自己的大便  118
用蔬菜和酸奶改善饮食结构  120
膳食纤维使大便软硬适中  122
日本传统食物中富含膳食纤维  124
重新认识传统发酵食品  126
健康热潮的陷阱  128
不可信的“牛奶有害说”  129
没有“排的力气”就不会“顺畅”  132
锻炼腹肌和髂腰肌  133
“大便管理士”制度  135
只是大便,却又不只是大便  137