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分类于: 互联网 计算机基础
简介
不分心 豆 6.3分
资源最后更新于 2020-09-28 16:23:47
作者:亚历克斯•索勇-金•庞(Alex Soojung-Kim Pang)
译者:马雪云
出版社:中信出版集团
出版日期:2019-01
ISBN:9787521703412
文件格式: pdf
标签: 自我管理 自我提升 分心 心理学 外国文学 文学 2019 管理
简介· · · · · ·
每隔几分钟就想刷一下朋友圈,否则就像错过了几个亿?
快要睡觉了,又想着看个微博和抖音,结果一看就是几小时?
准备和朋友好好吃个饭聊个天,一不小心就集体打游戏?
如何才能避免“分心成瘾”,重新掌控自己的时间和生活?在这个信息泛滥的时代,获取自己真正需要的信息?正确利用科技的力量,不为其所扰,被其所累?
《不分心》提出了七种有效的应对方案,分别是呼吸、冥想、简化、反编码、记录、沉思空间以及休息。通过有意识地自我训练,你就可以了解我们是如何一步步走向分心的,以及在这个过程中,如何有计划有步骤地进行高效自控。
对于任何想要避免分心,从而获得专注和创意能力的人来说,这本书都值得一读。
目录
引言 不分心
第一章 平稳地呼吸
我们的呼吸一般是无意识的,它会受工作和环境影响。但与心律和血压不同,如果人们关注呼吸,它是可以被控制的。呼吸是思维和身体结合的地方,是调整个人状态的简单机制。平稳地呼吸是做到禅意地、轻松地使用技术的一种方法。
第二章 少即是多
我们需要集中精力时, 少即是多。尝试使用一下禅意软件,用来排除所有的干扰信息,甚至帮助你封锁网络。屏幕上除了文字什么都没有的事实,让我们可以集中所有注意力在面前的工作上。没有打断,没有华而不实的事物,什么都没有。
第三章 试一试冥想
坐在垫子上,双腿交叉,闭上双眼,深吸一口气,再慢慢吐出。同时,放松大脑,保持腹式呼吸,试着只想数字和你的呼吸。虽然很大概率上,你的努力会失败,但别灰心。让这次分心成为过去,重新集中注意力,再呼吸,重新开始。
第四章 反编码
意识到电脑如何给我们编码,可以帮助我们更好地评估人类和数字产品的能力。知道人脑和电脑可以互补,能帮助我们从拿我们自己和我们的设备进行比较,转移到体验人和人工产品更好地融合——练习在不分心的情况下产生延伸思维。
第五章 记录你的上网时间
记下来你一天查看了几次邮箱,你多少次收到手机上关于新消息的提醒。同时,写下自己所有想做但觉得没有时间去做的事。最后,对比一下上网时间和清单。很可能你会发现,在你上网的这些时间里,清单上的很多事情你都能完成了。
第六章 好的沉思空间
你应该学会寻找能让自己进行专注思考,并且激发创意的沉思空间。一个好的沉思空间有三个特点,一是简单,有利于营造更安静的环境。二是反差,从而激发最广泛的创意。三是需要有远离的感觉,能够让你暂时地切断和日常生活的联系。
第七章 数字安息日
一周一天,远离有线和无线网络,把手机调成震动放在桌子上。把平板电脑和游戏机放着充电。把笔记本电脑收进背包,再把包塞进衣橱。不要上网,不要查看邮箱,不要用任何有屏幕的东西,回归自己的真实生活。这就是数字安息日。
第八章 八步准则
第一,感知科技对我们的影响。第二,练习平静。第三,主动观察你使用技术的方式。第四,做出自己的行为选择。第五,让技术成为你能力的延伸。第六,寻找心流。第七,努力和这个世界产生更多互动。第八,重建大脑集中注意力的能力。
附录1
坚持记科技日记
附录2
正念社交媒体的规则
致 谢
注 释
第一章 平稳地呼吸
我们的呼吸一般是无意识的,它会受工作和环境影响。但与心律和血压不同,如果人们关注呼吸,它是可以被控制的。呼吸是思维和身体结合的地方,是调整个人状态的简单机制。平稳地呼吸是做到禅意地、轻松地使用技术的一种方法。
第二章 少即是多
我们需要集中精力时, 少即是多。尝试使用一下禅意软件,用来排除所有的干扰信息,甚至帮助你封锁网络。屏幕上除了文字什么都没有的事实,让我们可以集中所有注意力在面前的工作上。没有打断,没有华而不实的事物,什么都没有。
第三章 试一试冥想
坐在垫子上,双腿交叉,闭上双眼,深吸一口气,再慢慢吐出。同时,放松大脑,保持腹式呼吸,试着只想数字和你的呼吸。虽然很大概率上,你的努力会失败,但别灰心。让这次分心成为过去,重新集中注意力,再呼吸,重新开始。
第四章 反编码
意识到电脑如何给我们编码,可以帮助我们更好地评估人类和数字产品的能力。知道人脑和电脑可以互补,能帮助我们从拿我们自己和我们的设备进行比较,转移到体验人和人工产品更好地融合——练习在不分心的情况下产生延伸思维。
第五章 记录你的上网时间
记下来你一天查看了几次邮箱,你多少次收到手机上关于新消息的提醒。同时,写下自己所有想做但觉得没有时间去做的事。最后,对比一下上网时间和清单。很可能你会发现,在你上网的这些时间里,清单上的很多事情你都能完成了。
第六章 好的沉思空间
你应该学会寻找能让自己进行专注思考,并且激发创意的沉思空间。一个好的沉思空间有三个特点,一是简单,有利于营造更安静的环境。二是反差,从而激发最广泛的创意。三是需要有远离的感觉,能够让你暂时地切断和日常生活的联系。
第七章 数字安息日
一周一天,远离有线和无线网络,把手机调成震动放在桌子上。把平板电脑和游戏机放着充电。把笔记本电脑收进背包,再把包塞进衣橱。不要上网,不要查看邮箱,不要用任何有屏幕的东西,回归自己的真实生活。这就是数字安息日。
第八章 八步准则
第一,感知科技对我们的影响。第二,练习平静。第三,主动观察你使用技术的方式。第四,做出自己的行为选择。第五,让技术成为你能力的延伸。第六,寻找心流。第七,努力和这个世界产生更多互动。第八,重建大脑集中注意力的能力。
附录1
坚持记科技日记
附录2
正念社交媒体的规则
致 谢
注 释