前言：如何用最少的努力，得到最大的成果／脫離夜型的生活習慣，輕鬆成為晨型人／睡眠，是人類尚未開發的時間！
第一章 你的時間「不對」！
「我沒時間」不是藉口
效率化的關鍵在「習慣化」
每個人的時間都一樣？！並非如此
別以時間衡量你的努力程度
習慣改變，人生就改變了九成
從腦部科學來看「習慣」的真面目
從心理學來看「習慣」的真面目
習慣，有如人生的引導者
第二章 為什麼要改變「睡前30分鐘？」
利用30分鐘就可以得到8小時的效果
人體的睡眠機制如何運作？
為什麼熬夜念書沒有意義？
夢，是「記憶的工廠」
麻煩的問題會在「睡眠中」獲得解決
學習心理學倡導「睡前30分鐘」的重要性
理想的睡眠時間由你決定
飲食重要還是睡眠重要？
國人的平均睡眠時間有多長？
第三章 成功者之「睡前30分」工作術
睡眠是新的一天的起跑點
為什麼總是有加不完的班？
培養好習慣的方法
「睡前30分鐘」最遲也要從11點半開始
以「一日3分法」來安排工作
「睡前30分鐘」完成報告的技巧
「睡前30分鐘」的超‧讀書技巧：既淺（瀏覽目錄）且廣（段落理解式閱讀法）
成果驚人的「3次學習法」：掌握整體概念﹝賽馬式﹞→個別理解﹝公牛式﹞→背誦重點（銘記）
「睡前30分鐘」的網路活用技巧：蒐集新資訊的最佳時機
在枕邊準備「睡前30分鐘的7項工具」
「睡前30分鐘」的3口訣
半夜睡不著就起來「半夜讀書」
第四章 如願以償的終極快眠法
為什麼明明很累卻睡不著？
改變「早晨」，重新設定生理時鐘吧
為什麼早起會感覺神清氣爽？
良好的睡眠能提高細胞活力
舉行促進快眠的「入眠儀式」
培養睡前「一句話日記」的習慣
夢境的情節可以控制
避免鬼壓床的技巧
把負面資訊趕出臥室
利用睡眠實現「理想的自我」
第五章 「從睡前30分鐘」到「早晨30分鐘」
每個人都可以成為晨型人
擁有「獨處的時間」
「奪回」正常的晝夜節律！
為什麼不是「早晨1小時」而是「早晨30分鐘」？
將「早晨30分鐘」視為「兩段15分鐘」
「複習」要間隔一段時間後進行
畫重點要從黃色開始
30分鐘的午睡大幅提高記憶力！
早晨要準備「獎賞」
刺激大腦「產生幹勁」
試著改掉一個晚上的「壞習慣」
後記