第一章 / 日料背后的冷知识
2/日料到底是什么——日本料理的关键词
5/食在四季流转中——日本人所推崇的“旬”到底是什么？
8/一颗米粒上的七个神明——欢迎来到一个对稻米疯狂崇拜的国度
12/从“吃肉会嘴歪”到牛肉料理的流行——日本人食肉的百年禁忌
16/“鲷大位，鲤小位”——古代日本人崇尚什么鱼？
19/菜叶子里的修行——精进料理是如何在日本寺庙中流行的？
23/“抱石暖胃”与饕餮人间——怀石料理变奏曲

第二章/ 日本餐桌大冒险
26/“我们来自天朝”——日本料理中的中国影响
30/鱼和米的一万种可能性——寿司的前世今生与百变形式
33/优雅地油炸全世界——天妇罗到底炸些什么东西？
36/别有“ ”天——日本有哪些脍炙人口的盖饭？
40/面面俱到——拉面、荞麦面、乌冬面里的门道
46/烧烤的一千种对象——日式烧肉和串烧
50/那金灿灿的满足感——日式炸猪排的幸福指数
55/以死相搏的吃货精神——河鲀料理到底有多美味？
60/寿喜烧到底应该怎么烧——关东、关西大不同
64/和果子的风雅颂——日式甜点里的小世界
68/悠长的飨宴——怀石料理的起承转合
74/入乡随乡，边走边吃——古灵精怪的乡土料理

第三章/ 寻鲜旬鲜
80/“老板，来两盘三文鱼刺身！”—喜爱三文鱼到底是不是恶趣味？
85/金枪鱼到底贵不贵——金枪鱼秘史
89/黄 ，黑 ，岛、——竹荚鱼的世界你要懂
95/此比目鱼，非彼比目鱼——“鲆”和“鲽”的找不同游戏
99/ 鱼、间八、平政——水产界的明星家族
103/西瓜味，还是青瓜味——自带体香的神奇香鱼
107/你吃的到底是哪种鳗——鳗家族的家族手记
110/和鲷鱼的一百次邂逅——日本人与鲷鱼的不解之缘
114/眼花缭乱中的脉络——日本虾类徐徐说
119/日本毛蟹不是大闸蟹，雪蟹也不是鳕场蟹——读懂蟹世界
123/来自河海的一期一会——不同季节吃什么河海鲜？
129/A5 和牛一定比A4 和牛好吃吗？—— 一块和牛肉的身份解码
132/樱花肉、白子、茗荷，“这些都是什么鬼”？——日本料理中的古怪食材和吃法
136/一个龙套的节操——山葵和辣根的替班手记

第四章/ 舌尖上的日本味道
140/うま味的DNA——日本人的鲜味哲学
143/看不见的工作狂——“霉菌”在日本料理中的丰功伟绩
145/来自北方的贵公子——关于昆布的身世
149/从一条鲣鱼到一束木鱼花——鲣节的漫长历险
153/似酱？非酱？——细说味噌
157/画龙点睛的味道——日本酱油美味评判法则
161/饮一杯风花雪月——日本清酒二三事

第五章/ 料理间里的技与艺
166/庖丁解牛——日式刀工的魔力
172/技近于道——高汤美味的玄机
178/返璞归真——炭烤的质朴回归
182/循序渐进——炖煮的微妙节奏
188/水火相济，盐梅相成——寿司饭的和合之道
192/洞若观火，徐急自若——天妇罗的美味秘籍

第六章/ 一个日料吃货的自我修养
198/欢迎入坑——品尝江户前寿司前的知己知彼
204/步步为营——享用怀石料理时应该注意哪些细节？
207/地域之异——关东与关西料理的微妙差异
211/ 食器相长——从食器看料理的格调
216/米其林VS Tabelog——选日本餐厅我们应该听谁的？
221/优雅装腔——日本高级餐厅预订、点餐和不惹人烦指南
227/附录