推荐序Ⅰ 正确地迈出第一步
推荐序Ⅱ 用更美好的自己拥抱生活
序 言 和跑步永远
01 乘着风，跑吧——我们为什么跑步
大A 随笔 黑猫镇往事
02 撒开腿就可以跑吗——如何开始跑步
认识你自己
认识跑步运动
大A 随笔 阿基里斯之踵
03 跑步是孤独的旅行——训练计划
装备计划
体重计划
跑量计划
大A 随笔 跑步和体重控制
04 一次疏忽，要付出很多才能扳平——初上跑道
选择你身边的跑道
跑走跑
跑步前热身
跑步后拉伸
跑步时间选择与夜跑的安全
跑步的礼貌
大A 随笔 这一刻，整个世界属于你
05 对于初跑者，跑步是快乐的群体活动——和大家一起跑
跑团，志同道合的朋友们
选择跑步的良师益友
大A 随笔 长白山，跑者的世外桃源
06 你的身体，你自己照顾——提升训练水平
制订合理的目标
锻炼核心肌群
变速跑训练
大A 随笔 在赤道另一边，我不想停步
07 10 公里是“最低消费”——10 公里跑
选择第一个10 公里比赛
配速，目标，达成
补给，保暖，复盘
大A 随笔 跑步与登山：一半是火焰，一半是海水
08 和自己的身体对话，妥协，和平相处——你的第一个半程马拉松
半程马拉松的补给
半程马拉松的装备
半程马拉松的训练
选择一场半程马拉松
从半马开始，注重跑马的赛道礼仪
大A 随笔 为“她”而写
09 只有42.195 公里，才能给你一个马拉松——你的首马
什么是马拉松
从跑者到跑马人
准备你的首马
全马装备
训练补给
你的首马选择
赛前准备
参赛马拉松
大A 随笔 我能做到！
10 跑步时，世界是我的——跑步之上
我的朋友毛大庆：跑得越远，离自己越近
对话欧阳靖：跑步吧，与苦痛握手言和
与盖洛威“跑走跑”:重拾跑步的乐趣
对话张思杰:厦马的未来，不忘初心
我的朋友戚军:做一名真正的“铁人”
后 记 一个人跑步，你的答案是什么