前言 / 001
我的亲身经历 / 003
你的学习实践历程 / 005
如何使用本书 / 009
第一章 高效的起点：从超级大脑开始
感觉模型：运转超级大脑 / 005
最佳压力：超级大脑的活力 / 007
必备运动：超级大脑的调节器 / 018
加强营养：超级大脑的能量 / 021
培养睡眠：超级大脑的觉醒 / 028
经验滋养：超级大脑的维持 / 037
小结：感觉模型支撑高效 / 044
第二章 高效的保障：超级大脑释放能量
时间管理：超级大脑的能量更新 / 049
第一步：明确长期目标 / 052
第二步：运用 80/20 定律 / 053
第三步：3 项最有价值的工作 / 056
第四步：确定脑力最佳状态 / 057
第五步：集中注意力 / 068
小结：时间管理保证高效 / 081
第三章高效的升级：超级大脑的创造力
创造过程：高效需要不断成长 / 089
环节一：经验带来多面性 / 091
环节二：孵化建立联系 / 093
环节三：问题产生方案 / 094
环节四：启发打开思维 / 097
环节五：行动创造现实 / 111
小结：创造过程升级高效 / 112
第四章高效的秘诀：超级大脑的记忆力
记忆进程：高效的储备过程 / 120
改进环节：高效的加速 / 121
创建列表：高效的塑造 / 123
记住名字：高效的窍门 / 129
阅读记忆：高效的提升 / 132
小结：记忆进程优化高效 / 135
第五章高效的调整：超级大脑需要冥想
冥想状态：为高效集中意念 / 141
正念冥想：凝神于当下 / 144
专注冥想：注意呼吸 / 146
衡量结果：围绕超级大脑 / 148
小结：冥想状态调整高效 / 151
第六章高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能
探索超级大脑：发挥大脑的神奇力量 / 155
引导注意力：指导大脑创造现实 / 158
发挥想象力：影响大脑内心演练 / 160
练习自我催眠：指引大脑思维活动 / 162
开展效果演练：灌输大脑理想行为 / 165
调节情绪反应：控制大脑进入状态 / 168
小结：探索超级大脑激活高效 / 170
要点回顾 / 172
答案 / 175
后记 / 176
未来的大脑科技 / 178
致谢 / 181
参考文献 / 183
脑力赋能 NOTE/ 191