前言
第1章大脑重塑操作指南1
大脑工作原理概述5
神经元和神经递质简介8
神经元可塑性的功能10
长时程增强机制的效用12
梭形神经元和镜像神经元的作用14
重塑大脑的4个步骤18
案例分析21
自我测试24
第2章如何赶走焦虑情绪？27
关掉假警报，抑制战或逃反应32
学会正确地管理应激反应37
调整呼吸方式让身心放松39
不再逃避，面对才是解决之策41
重构思维方式，积极应对挑战45
第3章如何摆脱负面情绪47
激发积极的情绪54
以乐观的方式解读生活58
信念的力量59
打造积极思维61
社交疗法62
采取行动63
将情绪设定为默认模式69
第4章如何练就超级记忆力？71
用注意力的钥匙打开记忆之门76
记忆的各个子系统78
4种卓有成效的记忆技巧83
实例分析87
提高记忆力的9种简单方法87
第5章如何饮食心理才健康？91
营养早餐必不可少96
糖分摄入不宜过多99
氨基酸让你头脑敏捷101
维生素让你身心平衡102
矿物质和植物营养素不应缺乏107
案例分析109
不健康的饮食的巨大危害116
第6章如何改善睡眠质量？121
经常运动有益于身心健康125
运动是一剂良药131
获得充足睡眠的15种方法132
第7章如何治愈群体孤独症？145
触摸的影响力153
良好养育的益处154
依恋模式决定人际关系157
提升社交和共情的能力162
习得爱与被爱的能力164
第8章如何练就坚毅的心态？169
用乐观的心态点亮你的未来174
延缓大脑衰老的10个方法181
社交支持让你更睿智185
第9章如何提升专注力？191
遗失在信息洪流中的注意力196
练就专注力的两大技巧198
集中注意力的7条行为准则200
旁观者的视角和不做评判的态度202
激活大脑中的注意力网络204