目
录
威廉和儒勒 / 1
你好吗？ / 3
谁有可能上天堂？ / 3
一切顺利，唯在风平浪静时…… / 4
自尊之上的暴风骤雨 / 5
云雀之镜？ / 5
过于以自我为中心？ / 6
自我认同还是自我迷恋？ / 6
找回对自己的简单的兴趣 / 7
第一部分 自尊，是所有这一切
第一章 一份计划 / 10
第二章 自尊的要素 / 12
何谓自尊？ / 12
日常生活中的自尊 / 13
自尊生而有之 / 13
自尊影响我们的生活方式 / 14
对自尊前所未有的迫切需要 / 15
没有自尊，我们的整个人格将处于被影响的状态中 / 16
第三章 什么是良好的自尊？ / 18
良好自尊的六个维度 / 19
良好自尊带来的好处 / 22
自我的智慧 / 23
良好的自尊是难以企及的理想？ / 24
第四章 自尊的跛行 / 25
自尊受伤的症状 / 27
自尊问题到底能走多远？ / 31
第五章 脆弱的自尊：自卑的自尊与虚假的自尊 / 32
自尊的脆弱性与捍卫自尊的本能反应 / 32
降低自我定位：自卑者的逃避术 / 33
抬高自我定位：自负者的谎言与紧张感 / 36
自尊的不良变化：高低不定、相互变换 / 41
第六章 自尊的可持续发展 / 43
我们能够持续地改善自尊吗？ / 43
为什么要关心自尊？ / 44
改善自尊的工程 / 44
如何使自尊得到良好的发展 / 45
路漫漫其修远兮，但至少还有这么一条路…… / 48
首要任务：创造一个有利于自尊持续改善的心理环境 / 50
第七章 自尊始于接受自我 / 51
接受自我是为了尊重自我 / 51
接受自我是为了改变自我 / 52
接受：一种在世上生存的方式 / 53
我们能够接受一切吗？ / 55
接受自我的好处 / 58
不接受自我的坏处 / 59
学习接受自我 / 59
第八章 轻便摩托车的尾箱 / 60
第二部分 照顾自己
第九章 接受自我的践行 / 64
自尊的痛苦往往与不接受自我有关 / 66
一些容易让人“不接受自我”的情况 / 67
接受自我的践行 / 68
自我接受，很有效 / 70
如何接受“真正的”问题？ / 71
接受自我很危险？ / 73
接受自我时的分辨能力 / 74
第十章 不再评判自我 / 76
我以为在观察自我，实则在评判自我 / 76
问题所在：内在批评 / 77
“想了一百遍就成了真的！” / 78
源于盲目自我批评的自我评判具有毒害性 / 79
如何进行有益的自我批评？ / 80
不要二次伤害：为了责怪自己而责怪自己毫无用处 / 82
第十一章 与自己交谈 / 84
与自己交谈，不仅是一种形象化的说法 / 84
摆脱灵魂的模糊低语 / 85
与自己交谈的艺术 / 86
与自己约会：写日记和冥想 / 87
应该与自己积极地交谈吗？ / 89
自我交谈的局限性 / 91
第十二章 对待自我的非暴力：停止伤害你自己！ / 92
自我虐待 / 92
与自我开战还是和平相处？ / 93
惩罚自己还是改变自己？ / 94
非暴力改变的艺术 / 95
第十三章 与自身的各种情结做斗争 / 97
一切都可能让我们产生情结 / 97
预防情结产生：我们需要避免去做的事情 / 99
应对情结的有效方法 / 100
整容手术“治疗”情结？除非它能改变行为…… / 101
从病态情结到良性怀疑的长征 / 102
寓意：瑕不掩瑜 / 103
第十四章 保护自尊不受广告与社会压力的负面影响 / 104
外在形象的压力 / 105
成功与社会常规的压力 / 106
广告的谎言 / 107
对谎言说“不” / 108
社会压力对自尊造成的后果 / 109
第十五章 倾听自我、尊重自我、确立自我 / 110
什么是确立自我？ / 110
若不认同自我，如何确立自我？ / 111
确立与表达自我方面存在不足的表现形式 / 112
确立自我不仅是一种行为，也是一种生存态度 / 112
倾听自我而非欺骗自我 / 113
尊重自我 / 114
确立自我是为了拥有自己的位置，而非与他人对立 / 115
实践，也只有实践，才能带来真正的改变 / 117
第十六章 不完美地生活：做有缺点的人的勇气 / 118
个人有局限性的感受 / 118
害怕让人丢面子的场合 / 119
代价高昂的“伪装”的诱惑 / 120
“伪装 ”的危险之一：欺骗的感觉 / 120
说谎是为了保护自尊 / 121
解决之道：承认自己的消极面 / 122
无懈可击或者近乎无懈可击 / 124
第十七章 关注自己的精神状态 / 126
自尊、情绪与情感之间的紧密联系 / 126
存在自尊障碍的人不懂得给自己打气 / 127
精神状态低落会引发自尊问题 / 128
自尊与神经心理学 / 129
利用情绪来进行改善自尊的练习 / 130
巴鲁赫·斯宾诺莎 / 132
第十八章 做自己最好的朋友 / 133
应该仰慕自己吗？自我爱慕的危险 / 133
应该爱自己吗？ / 134
简单地做自己的朋友 / 135
学习与自己交朋友 / 136
第十九章 “坐在两位明星之间” / 137
第三部分 与他人一起生活
第二十章 被社会排斥的无法承受之痛 / 142
“我无法再去照镜子” / 143
被排斥的痛苦 / 143
日常生活中的排斥 / 144
与排斥相关的困扰 / 145
“假如别人不喜欢我，努力又有什么用呢？” / 147
直面排斥 / 148
第二十一章 与对被排斥的恐惧做斗争（以及过度斗争） / 150
对被排斥的恐惧及其失控 / 151
情感化的推理及其风险 / 152
“聚光灯效应”：不，不是所有人都在看你！ / 154
直面对被排斥的恐惧 / 155
第二十二章 对冷漠的恐惧与对被认可的渴望：生存于他人的目光之中 / 158
被认可的愿望 / 159
与他人一致，还是特立独行？ / 161
寻求认可的风险和错误 / 162
孤独和孤独的感觉 / 163
第二十三章 寻求好感、友爱、友谊、爱情：寻求他人的尊重 / 165
有多么需要被爱？ / 166
遭到社会拒绝时会忙着寻找友情吗？ / 167
爱情与自尊 / 167
恋人——找回自信的良药 / 168
第二十四章 展现自我：以何种形象？ / 170
为了有好形象，我们能（应该）努力到何种程度？ / 170
需要遵从某些交流方式吗？ / 171
学习社会能力的方法 / 172
平衡、真诚地展现自我 / 173
第二十五章 害怕被人嘲笑：与羞耻感和自尊伤害做斗争 / 175
自尊情感在忍受痛苦 / 175
羞耻感的表现及后果 / 176
克服羞耻感的练习 / 177
“简直太丢脸了！” / 180
第二十六章 让社会关系处于正轨：提防攀比心理，拒绝无用的竞争 / 182
“和别人比较，我感到宽慰还是懊恼？” / 183
从比较到竞争 / 184
竞争不一定能使我们进步 / 185
自尊更喜欢爱而非权力 / 186
榜样和反面榜样：如何从他人身上学习？ / 186
第二十七章 羡慕和嫉妒：怀疑自我及其治疗方法 / 189
为什么会感到羡慕？ / 190
摆脱羡慕 / 190
嫉妒的死胡同 / 191
治疗嫉妒 / 192
第二十八章 不再提防别人，增强信任：好处大于弊端 / 194
信任 / 195
信任的风险与好处 / 196
信任的正确运用 / 197
当信任被辜负时 / 198
互相信任对个人和群体的好处 / 199
怀疑的地狱或信任的天堂 / 200
第二十九章 不要再去评价他人：接受他人于己有益 / 201
评价还是认识？ / 201
“我总是对别人感到失望” / 202
训练自己不要评价：永远接受 / 203
同理心练习（说容易也难） / 204
不评价他人对自尊有益 / 206
要原谅他人吗？ / 206
接受、原谅和非暴力 / 207
第三十章 友善、感激、欣赏：与他人的联系会加强与自我的联系 / 209
友善 / 209
慷慨 / 211
感激 / 213
欣赏 / 215
积极心理：幼稚而沉重，还是明智且符合生态学？ / 216
第三十一章 换一个角度看自尊：在群体之中找对自己的位置 / 218
人类是一种社会动物：没有良好的自尊，便不会和他人有良好的关系 / 219
强化社会归属，提高自尊程度 / 220
大家都想着“我们”，就会增强自尊 / 221
扩展自尊：找对自己的位置 / 222
随时都在自己的位置上 / 224
第三十二章 纳西瑟斯 / 226
第四部分 行动，会改变一切！
第三十三章 行动与自尊：行动起来以评价自我 / 228
行动是自尊的氧气 / 228
基本需求之一：感到个人的影响力 / 229
逃避行动会侵蚀自尊并让我们什么也学不到 / 230
行动以及从行动中吸取教训 / 231
行动的智慧 / 231
第三十四章 要行动，不要压力：平和行动的规则 / 233
如何行动才不会痛苦？ / 233
增加行动以使自己对恐惧习以为常 / 234
小决定的大作用 / 235
灵活行动：懂得开始和终止 / 237
完美主义的诱惑：以追求卓越的名义保护自我 / 238
简单一些 / 239
把行动本身当作目的？ / 241
第三十五章 听取反馈意见 / 242
正确利用反馈信息 / 242
我们喜欢听到安慰还是信息？ / 243
如何在日常生活中利用好反馈？ / 244
反馈就是生命！ / 246
反馈与自由 / 247
第三十六章 我们能摆脱对失败的恐惧吗？ / 248
为了克服对失败的无法容忍：减少失败还是提高容忍度？ / 249
不完美的哲学 / 252
第三十七章 在成功、财富和名望面前保持自主：无所谓或者自由到什么程度？ / 254
如何变得宠辱不惊？ / 255
“超越自我”：毒害人的神话 / 256
健康的成功心理学 / 256
第三十八章 后悔心理学 / 258
行动还是不行动？我们最后悔的是什么？ / 258
与回忆之间的情感距离 / 260
与“正确选择”的神话做斗争 / 260
第三十九章 行动改变我们，改变世界 / 262
行动改变我们 / 262
行动改变我们的看法 / 263
行动改变他人 / 263
行动改变世界 / 264
完全自由的行动 / 264
第四十章 骄傲的小棕熊 / 266
第五部分 忘记自我
第四十一章 平和的自尊 / 270
“事情顺利时，我就很少想到自己” / 270
如何才能不被自我束缚？ / 271
关心自己 / 272
生活中并非只有自尊 / 273
第四十二章 活在当下 / 275
自成目的性的行为及人格——投入、充实 / 275
冥想和活在当下：陶冶心境的必要性 / 276
007
冥想练习 / 277
控制注意力和自尊之间有什么关系？ / 279
不仅是方法，还是一种生活态度 / 279
第四十三章 消失在意义之后 / 281
为生活赋予意义 / 281
让日常行为具有意义 / 283
超越自尊 / 285
第四十四章 谦虚：把自己看得轻一些 / 286
谦虚....和自尊的关系 / 287
真谦虚还是假谦虚？ / 287
将谦虚付诸实践 / 288
不要再担心自己的形象 / 289
“我是今日特价菜” / 290
第四十五章 自尊、生命的意义和对死亡的恐惧 / 291
对死亡的恐惧会增加对自尊的需求 / 292
不再害怕死亡 / 293
用自尊来抵御对死亡的恐惧？ / 294
第四十六章 阿拉伯老先生和电视 / 296
结 语 / 300
参考书目&注释 / 301