★前言 傾注全力放鬆的生活方式
【第一章 無路可逃的四十歲、五十歲？】
修正人生軌道的最後機會
未置身上游產業的人，基本上已無轉行的機會
所謂的中年，更要緊抱著公司不放
所有的上班族都歸類在「人生失敗組」
自己的人生，由自己設計
這是個所有的員工都沒有出場舞台的時代
即使工作表現不出色，也沒必要煩惱
不要力抗組織，浪費精力
幸福與否，由天生的遺傳基因決定！？
可以看見未來的人生，一點也不有趣
【第二章 既是中年更應該活得輕盈】
磨練好奇心，保持頭腦的輕盈
變成「半徑五十公分」的人時
若只是為了發佈資訊，也失去使用
SNS的意義
愈是中年，愈要往變化多端的大街邁去
僅交往同世代的朋友，會讓感性變得遲鈍
捨棄頭銜，經營自己這個品牌吧
比起「記憶力」，更需要的是「忘記的能力」
現在不是保守的時候
那些希望得到別人敬重的人，其實都是成不了大器的人
【第三章 讓副業變成原動力】
資產的運用有時就像賭博
想要再次創造奇蹟，靠個人是辦不到的
不只是物，自己本身也是商品
中年的知書達禮，就是武器
源源不絕的創意，其實與年齡無關
月薪階級，其實不適合獨立創業
冷門的興趣，鑽研到底就是一門生意
不花時間或資產，也能找到量身訂做的事業
即使是成功者，抵達成功也需要時間
我從「HONZ」開始出發
【第四章 從現在開始追求事業以外的興趣】
社會上愈是忙碌的成功者，愈是擁有多種興趣
體驗瘋狂著迷某件事
退休後才開始的興趣，沒有什麼像樣的
「以興趣翻轉人生」不再是夢想
中年人做任何事都三分鐘熱度也沒關係
與其到京都尋花問柳，不如深度理解京都
為了守護傳統表演藝術，盡可能買票到現場觀賞
不會做菜的男人，無法生存？！
愈帶有偏見的人，愈要嘗試高爾夫球
電子書正適合中年人閱讀
打造一個自己的家，才是至高無上的樂趣
【第五章 對健康不關心或太關心都NG】
凡事不過度才是重點
保留為了玩樂的體力
為了健康不要去醫院？！
健康法也以三分鐘熱度為原則
吃飽喝足，偶爾減肥
無論身體或心理的健康，都會表現於外貌
不注重儀態的人，內在也邋遢
一週步行七萬步，保持體態
盡可能訓練指頭的靈活度，同時不要忘記修整指甲
不要過於相信對身體有益的東西
不要浪費金錢，聰明地選擇並利用保險
【第六章 中年人的「七種武器」】
中年的武器①沒有未來
中年的武器②：沒有不斷追求的精神
中年的武器③：沒有冒險心
中年的武器④：沒有體力
中年的武器⑤：記憶力衰退
中年的武器⑥：遲鈍的感性
中年的武器⑦：狡猾
★結語