前言
第一章 提升记忆力的5大法则
法则1 选择“简单而有助于提升”的知识进行记忆
法则2 牢记反复出现而自己不易表达清楚的部分
法则3 掌握直接与间接出现的知识
法则4 做“动手尝试就马上可以掌握的事情”
法则5 细化不会的东西，发现下一步的可行性
第二章 高效记忆3步骤：联想、重复、应用
了解记忆的基本步骤
记忆前的准备：明确要记住的知识
联想1 联想有助于提升记忆力
联想2 印象联想法
联想3 体验联想法
联想4 因果关系联想法
联想5 相似联想法
联想6 时间推移联想法
联想7 和场所联系起来
联想8 和意义或使命感联系起来
联想9 和规则联系起来
联想10 联想方法越多，记忆越牢固
重复1 重复有助于提升记忆力
重复2 复习的最佳时机
重复3 记忆后马上进行第一次复习
重复4 根据遗忘的倒S曲线确定复习时机
重复5 每次复习都要加大强度
重复6 写出复习时间
重复7 掌握自己的遗忘倾向
重复8 多一些联想，还是多一些重复
应用 应用有助于提升记忆力
第三章 提升记忆能力的13种技巧
技巧1 记住不常有的事情
技巧2 圈出边框
技巧3 找出差异
技巧4 留出记忆间隔
技巧5 让记忆动起来
技巧6 为气味取名
技巧7 创作人物形象
技巧8 减少记忆数量
技巧9 游戏式联想
技巧10 姿势记忆法
技巧11 强化记忆的两种姿势
技巧12 发出要自己记住的指令
技巧13 满怀感情地记忆
第四章 适用于各种场合的联想变换记忆法
通过构思离奇的故事来记住人名
什么是数字联想变换记忆法
场合1 年份的记忆
场合2 一长串数字的记忆
场合3 各都、道、府、县名称的记忆
英语1 因为想说，才能记住
英语2 用英语思维来记忆
英语3 来回切换母语与英语
英语4 使用联想记忆英语单词
英语5 首先记住学生的常用语
第五章 营造良好记忆状态的11大秘诀
调节紧张感，让自己的记忆力越来越好
秘诀1 焦虑不安时，使用按摩球
秘诀2 困意袭来时，用指尖咚咚地敲
秘诀3 注意力不集中时，请提问或做笔记
秘诀4 喝杯万能的水
秘诀5 保持适度的空腹感
秘诀6 记忆需要深呼吸
秘诀7 讲调节紧张感的话语
秘诀8 调整重视的程度”
秘诀9 事情需要交替做
秘诀10 创造有利于记忆的环境
秘诀11 把握好开始和结束的瞬间
尾声