推荐序 快乐不是「状态」，而是「技能」！ 马大元
前言

Step 1 认识什么是压力 脑部压力可以透过书写来消除
透过书写，能够简单而确实地消除压力
到底什么是压力？ 先搞清楚压力与脑部之间的关系
从脑部消除压力的战士──「血清素」
血清素的强力夥伴「催产素」
透过记录获得不被压力击垮的身心状态

Step 2 了解不被压力击垮的方法 实践血清素锻鍊法
食物
日光浴时间
韵律运动
催产素（是否善待他人？）
梳理行为
使用电脑、行动电话的时间
睡眠时间
周末的生活方式

Step 3 记录自己的行动 开始记录吧！
压力记录笔记本的使用方式
血清素缺乏症评分表
开始前先将目前感觉到的压力写下来！
压力记录笔记本「第一个月开始！」
血清素缺乏症评分表
专栏1 咀嚼可以增加脑部血液循环与刺激血清素分泌
第一个月结束 将目前感觉到的压力写下来！

压力记录笔记本 「第二个月开始！」
血清素缺乏症评分表
专栏2 透过身体、肌肤接触挽救濒临生死危机的小婴儿
减少每天生活压力的小提示 心态与压力之间的关系
利用每个人都做得到的简单冥想，从压力中解放！
第二个月结束 将目前感觉到的压力写下来！

压力记录笔记本 「第三个月开始！」
血清素缺乏症评分表
专栏3 每天怀抱着「感谢的心情」幸福感也会提升
第三个月结束 将目前感觉到的压力写下来！
消除压力的行动目标

结语