前言
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第一章 让运动成为主角
现有医疗的短板
扁鹊见蔡桓公
健康概览
药物干预妥当吗？
附：五石散与传统的进补观
保健品合适吗？
附：警惕“包治百病”
健康四把钥匙
运动是健康的敲门砖
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第二章 运动的方法
你想要一个怎样的身体？
运动的种类
运动的强度
附：库柏医生的故事
运动时间
小结：3-5-7运动法
热身和冷身
拉伸和柔韧运动
抗阻训练和交叉训练
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第三章 运动可疗疾（上）
高血压
糖尿病
附：运动员糖尿病是个反讽吗？
肥胖
高脂血症
附：饮食中的胆固醇变得不再可怕
小结：代谢综合征的来龙去脉
附：岂止久坐伤身
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第四章 运动可疗疾（中）
21世纪是心理疾病的世纪
抑郁
附：抑郁开启的马拉松之旅
焦虑
附：打破灾难预言
运动的快乐效应
失眠
成“瘾”
小结：压力这个东西
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第五章 运动可疗疾（下）
消瘦和少肌症
附：增肌运动示例
骨质疏松
小结：用进废退
癌症
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第六章 运动也有伤害
不可忽视的猝死
跑步伤膝盖吗？
附：拉拉穆里人和《天生就会跑》
肌肉溶解症是肉化了吗？
附：龙虾门和潟湖病
运动伤害真的发生了怎么办？
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第七章 特殊人群的运动
老人和运动
女性和运动
附：女性“跑进”奥运会
少年儿童与运动
附：初中体育教师创造的奇迹
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第八章 时间的策略
时间都去哪了？
时间会自己长出来
为什么越忙的人越能坚持运动？
保持时间的柔韧性
节省时间的HIIT和Tabata
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第九章 坚持的方法
意志力和5分钟放弃法
多一点游戏精神
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附录一：如何8周适应30分钟慢跑？
附录二：抗阻训练示例
附录三：20个运动实例
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最后的话：我的故事
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主要参考书目