推薦序：專注當下，全力以赴／黃萬隆
作者序：人生就像一場障礙比賽
第一章 正視現在的處境
如何理解這個世界？
－－只有從谷底仰望這個世界，才能真正懂事。
黑暗谷底的風景
－－覺得自己已經不行了？歡迎來到黑暗谷底。
徹底感受你的恐懼
－－知道恐懼的人，才會反省自己為何陷入困境。
意志決定你的未來
－－決定未來的不是你遭遇的環境或條件，而是現在的自我意志。
善用自卑的力量
－－人雖然需要一點自卑感，但那和達不到「虛幻理想」所產生的輸家心態，是截然不同的。
偏差是件好事情
－－若要和別人一樣，我不知道我這個人存在有啥意義。
回想過去成功的快感
－－每個人在成長過程中，都在不斷跨越障礙。
不管做什麼都要專注
－－也許當下會覺得再努力也沒用，但這一切都會成為你將來行動的基本模式。
成功是「練」出來的
－－要達到精通的王道，就要練到變成反射動作為止。
第二章 敗部復活的關鍵
被羞辱才有動力
－－「我不想戴小顆鑽石的戒指，所以你別送了。」
讓興趣改變整個世界
－－如果能拿來闖蕩社會的本事只有一種，就把它發揮到極致。
游刃有餘是什麼境界？
－－討厭或喜歡，態度只有一種：把事情做好。
總有人見不得別人好
－－會認為敵人很多，就像在夜路上連自己的影子都會害怕一樣，只是自己嚇自己罷了。
把批評當作進步的動力
－－看到別人的優點，是思考「自己應該如何改進」的契機。
有風格的人才有魅力
－－穩坐第一的訣竅不是贏過別人，而是發揮自己的特色。
現在就是勝負的開始
－－持續至少十年，才是具備才能的證明。
有缺憾才有努力的餘地
－－即使杯中無水，我仍然會想：「我可以快樂地把水注入杯子裡。」
不要讓成見侷限眼界
－－能夠精通某領域的人，一定是注意到別人沒發現的微妙差異。
工作可以治癒缺憾
－－拯救失去信心、跌落谷底的我，是我自己的工作。
第三章 你會這樣磨練自己嗎？
不要憂慮，先試再說
－－在巨大的障礙形成之前，應該先把較小的障礙一個個解決掉。
利用清晨輕鬆跨越障礙
－－找出訣竅，把問題引導至清晨解決。
屏除個人的主觀
－－只要曾經付出努力，我們的身體和大腦就不會輕易忘記。
集中全力，單點突破
－－突破一個目標所產生的自信，將幫助我們突破更多障礙。
用兩種角度來看事情
－－由質到量，由量到質，兩者間可自由轉換，才算專業。
正面面對你的失敗
－－如果放任讓自己失敗的障礙不管，有一天它一定會變得更棘手，再度出現在你面前。
用舊規則玩出新把戲
－－當一個人無路可退，就會發揮出所有的求生技能。
第四章 還是走不出低潮，怎麼辦？
人總有低潮的時候
－－低潮如同箭射出前的弓，看似靜止，卻凝聚了最大的力量。
繞繞遠路又何妨？
－－如果心裡不會覺得內疚，那無論做什麼事，都不叫「逃避」。
順從內在感官的指揮
－－被逼到走投無路時，大腦就會啟動緊急機制。
自己的道路自己走
－－跳脫他人的安排，走出自己的路。
人生是現在完成進行
－－現在的自己，是否善用了過去的經驗？
結語 總在絕處才逢生
－－壞處境、壞際遇，是人生向前邁進的推力。