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简介

端粒效应: 年轻、健康、长寿的新科学

端粒效应: 年轻、健康、长寿的新科学 0.0分

资源最后更新于 2020-11-01 12:11:23

作者:【美】伊丽莎白·布莱克本

译者:傅贺

出版社:湖南科学技术出版社

出版日期:2020-01

ISBN:9787571001018

文件格式: pdf

标签: 健康 科普 生物学 端粒 长寿 冥想 万维钢 每天听本书

简介· · · · · ·

青春永驻、健康长寿是人类一直以来的梦想。中国有秦始皇派徐福去东海寻找长生不老药,西方则有冒险家下西洋寻找“青春之泉”。当人类逐渐解决了温饱问题,如何活得更健康、更长寿就提上了议事日程。

环顾身边,有人年过花甲依然精神矍铄,有人不到三十就已经暮气沉沉——这背后是什么原因?布莱克本等人发现,在细胞染色体的末端有一个叫做“端粒”的结构,它负责保护染色体,而端粒的长度与我们的健康水平和寿命息息相关。后续研究表明,端粒是心智影响身体的一个媒介。我们可以改变日常行为来保护端粒,延长健康年限,活得年轻、健康、有活力。

《端粒效应》一书援引了大量的科学研究,揭示了睡眠质量、运动、饮食甚至一些化学物质都会影响端粒,慢性压力、负面思考、人际矛盾、不和谐的社群关系也会伤害端粒。同时,本书也分享了许多有益端粒的食谱、锻炼身心的训练指导和保护儿童端粒健康的建议。最后,本书还为...

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目录

写作缘起
引言:开始逆生长吧!
为什么人们衰老的速率不同?
端粒是关键
健康的细胞需要再生
端粒如何让你感到衰老或者年轻?
端粒,别忘了端粒
本书预览
第一部分 端粒:青春常驻之路
第一章 细胞早衰,会让你身心都衰老
早衰细胞与健康细胞有何不同?
细胞早衰之一:你看起来有多老?
皮肤衰老
骨质流失
头发花白
外表透露了哪些健康信息?
细胞早衰之二:你的身体健康状态如何?
炎症衰老(Inflamm-Aging)
心脏疾病与短端粒
肺部疾病和短端粒
细胞早衰之三:你感到自己老了
认知衰退与阿兹海默疾病
人老心不老
两种老年生活
第二章 长端粒之力
池塘浮沫传递的信息
端粒:染色体的保护者
端粒、疾病年限与死亡
了解端粒,逆转疾病
第三章 端粒酶:修补端粒的酶
端粒酶:细胞应对端粒缩短的对策
端粒酶是长生不老药吗?
端粒酶与癌症的悖论
你能影响你的端粒和端粒酶
逆龄实验室:使用小窍门
第二部分 细胞正在聆听你的思绪
测试:了解你对压力的反应模式
第四章 解惑:压力如何潜入细胞
“就像有人在伏击”:压力如何伤害了细胞
压力:多大才算大?
别威胁你的端粒,要让它们接受挑战!
威胁反应:焦虑、羞愧,以及衰老
挑战反应:兴奋与激动
为什么有人更容易感到威胁?
如何培养挑战反应?
通往疾病年限的捷径:压力、免疫细胞老化和炎症反应
端粒越短,免疫系统越脆弱
压力大,免疫细胞的端粒酶更少
端粒越短,炎症越多
本章小节
逆龄实验室
给“自我威胁”减减压
保持疏离
第五章 负面思考、弹性思维,如何影响了端粒?
愤世的敌意
悲观
走神
专注于一件事
耿耿于怀(Rumination)
压抑思考
弹性思维
觉察意念:摆脱负面思考模式的枷锁
专注训练、人生目标与更健康的端粒
义工体验:退休阶段的新生活?
放下苦痛,选择慈悲
一觉醒来,心生欢喜
端粒秘诀
逆龄实验室
内心批判——过度热心的助理
你的墓碑要刻什么?
主动寻找压力?没错,寻找正面压力!
测试:性格如何影响了压力反应?
你的思考风格是怎样的?
你有多悲观?
你有多乐观?
你有多认真?
你的人生方向感有多强?
自测结果及解释
本节测试涉及到的性格类型和打分量表
乐观/悲观
敌意
耿耿于怀
严谨自律
人生目标
第六章 远离抑郁和焦虑
焦虑、抑郁与端粒
心理创伤、抑郁以及压力效应的逆转
保护自己不受抑郁和焦虑之苦
重要的是,你要把心念放在哪里?
端粒健康窍门
逆龄实验室
三分钟呼吸练习
静心冥想法:缓解精神压力,平稳血压
以心为焦点的冥想法
逆龄实验室:减压,让端粒更健康
静修营
正念减压法
瑜伽冥想
气功
积极改变生活方式:减压、营养、运动与社会帮助
第三部分 帮助身体保护细胞
测试:你的端粒轨迹如何?评估端粒的风险及防护
端粒轨迹测试
你的压力程度如何?
你有情绪障碍吗?
你有多少社会支持?
你的运动量有多少?
你的睡眠是否规律?
你的饮食习惯如何?
你是否经常接触有毒化学物质?
你的总分如何?
如何解读你的端粒轨迹?
聚焦于薄弱环节
第七章 训练你的端粒:多少运动才足够?
两种药丸
锻炼的益处:让你更平静、更苗条、更能对抗自由基
锻炼可以让延缓免疫衰老
哪种锻炼对端粒最好?
锻炼及其对细胞的好处
评估端粒是否健康
运动过度有害吗?
压力还是抑郁?锻炼可以训练细胞的韧劲
端粒健康窍门
逆龄实验室
如果你喜欢稳定的心肺适能运动……
如果你喜欢高强度的间歇运动……
如果你喜欢不那么激烈的间歇运动……
积跬步以至千里
第八章 良好的睡眠,让疲惫的端粒恢复活力
睡眠的修复功能
设定生物钟
控制你的食欲
好记性,差记性和情绪
端粒需要几个小时的睡眠?
不只是睡眠长短:睡眠质量与作息节律也很重要
认知行为疗法,可解决睡眠问题
补充睡眠的新策略
给自己一点缓冲时间
关掉蓝光屏幕,阻绝各种光线
设法隔离噪音
按时吃饭、规律作息
不要拖延上床睡觉的时间
治疗睡眠窒息症及打呼噜
睡眠需要他人的配合
端粒健康窍门
逆龄实验室
帮助睡眠的五个习惯
第九章 何者有益端粒:减重,还是健康的新陈代谢?
重要的是腹部脂肪,不是体重指数
腹部脂肪、胰岛素耐受和II型糖尿病
短端粒和炎症如何助长了糖尿病
增进代谢健康,比节食更重要(真欣慰啊)
节食效果差强人意:这岂不是好消息?
极端的能量控制:这对端粒好吗?
端粒健康窍门
逆龄实验室
驾驭你对糖的渴望
留神身体对饥饿和饱腹的信号
第十章 怎么吃,对端粒和细胞的健康最好?
为细胞除三害
细胞的第一个敌人:炎症
细胞的第二个敌人:氧化应激
细胞的第三个敌人:胰岛素耐受
健康饮食:地中海饮食模式
来杯咖啡,如何?
端粒健康窍门
逆龄实验室
有益端粒的零食
杜绝不健康的饮食习惯:找到你的动力
逆龄的诀窍:采纳科学建议,实现长久改变
养成新习惯的诀窍
戒除旧习惯的诀窍
端粒日记
我的端粒日记计划表
第四部分 外部环境如何塑造了你的端粒?
第十一章 人际关系与社区环境对端粒的影响
垃圾遍地还是绿树成荫?
金钱可以延长端粒吗?
有害端粒的工业化学物质
哪些化学物质会使端粒更长,导致癌症?
如何保护自己?
友谊、婚姻与端粒长度的关系
种族歧视与端粒长度的关联
端粒健康窍门
逆龄实验室
尽量远离有毒物质
促进社区的健康:众人拾柴火焰高
强化你的亲密关系
第十二章 人之初:细胞老化始于子宫
父母会把自身缩短的端粒传给子女
社会条件不利,也会代代相传吗?
孕期营养:如何照顾胎儿的端粒?
蛋白质
辅酶Q
叶酸
胎儿的端粒受母亲压力水平的影响
端粒健康窍门
逆龄实验室
子宫也需要绿化
第十三章 童年影响一生:幼年生活如何塑造了端粒?
端粒记录了童年的伤痕
别踩了我的爪子!“恶魔母亲”效应
缺乏母爱
如何培养出端粒更健康、情绪更稳定的孩子?
脆弱的孩子如何教养?
端粒与压力敏感型儿童
你的孩子是“兰花型”人吗?
如何促进青少年的端粒健康?
端粒健康窍门
逆龄实验室
大规模分心武器
与你的孩子同调
不要对青少年过度反应
做孩子的榜样
结论 休戚相关:我们的细胞遗产
端粒拉响了警报:贫富不均
联系,无处不在
活生生的信息
端粒宣言
致谢
关于商业端粒测试的说明
注释
引用许可
关于作者
译后记