推荐序
大熊也能变型男！／台湾美容教主 李倩蓉
减肥者的福音书／吴明珠中医诊所院长 吴明珠
当不了葫芦，也不能变水桶！／台湾政治大学传播学院教授 郑自隆
审订序
减肥是为了找到更好的自己／品悦诊所院长 陈力平
自 序
大熊的真心告白：我们都必须闪亮
Part I 超震撼！56公斤的奇迹
大熊变瘦过程图解
大熊从133公斤到77公斤的图片故事
Part II 大熊心情故事
2-1 熊脸的岁月：超大尺码的美丽与哀愁
胖胖的大熊，在过去的29年中，
曾经发生过哪些爆笑糗事与辛酸伤心事？
超大尺码专卖店
对面的阿伯看过来
183 CLUB总是梦
小时候胖就是胖！
胖子遇到爱
2-2 大熊减肥周记：一堂56公斤肥肉的课
第 一 周 133公斤 “快乐胖子”失恋中，勿扰！
第 五 周 126公斤 失恋减肥法?!
第 九 周 122公斤 爬山散心疗情伤，10公斤入袋！
第 十 二 周 118公斤 “幸福”的身材?!
第 十 五 周 115公斤 胖子一“宅”，体重就来！
第 十 九 周 112公斤 “嘴巴馋”≠“肚子饿”
第二十一周 110公斤 “你不是说你要减肥吗？”
第二十三周 110公斤 人类一减肥，上帝就整他！
第二十九周 105公斤 生命转个弯，体重往下掉
第三十一周 103公斤 “你快走吧！炸鸡！”
第三十四周 9 9公斤 再见，大象！体重终于“破百”！
第三十五周 99.5公斤 节假日肥胖潮来袭！
第三十七周 9 7公斤 没撑过过年，肥就不用减！
第三十八周 9 6公斤 上山、上山，唉！
第三十九周 9 4公斤 勿以恶小而为之！
第 四 十 周 9 0公斤 “胖胖堂男孩”的排挤！
第四十二周 8 8公斤 预约中年的17岁男孩
第四十五周 85.5公斤 再见了！超大尺码！
第四十七周 8 4公斤 最宝贵的“分手礼物”
第四十九周 8 2公斤 熟女的哀号
第五十二周 7 9公斤 一堂56公斤肥肉的课
第五十四周 7 8公斤 爸爸认不出我！
第五十六周 7 7公斤 我终于甩掉了你！
Part III 大熊减肥讲座
3-1 胖子国战斗守则
观念篇：认识肥胖的基本原理、拟订减肥计划
胖子国国民来报到——为什么人会发胖？
人体瘦身机——如何计算“每日所需热量”？
聪明不瞎吃——如何计算“食物的热量”？
转型大改造——如何拟订“减肥计划”？
不知不觉减肥法——如何让习惯帮我们减肥？
瘦子想的跟你不一样！——瘦子的思维让你拥有瘦子的身体
男人，你为什么不减肥？——对胖子国男性的信心喊话
3-2 向肥肉大军宣战
实战篇：瘦身不可不学的小技巧
翻滚吧！地雷食物！——轻松吃、少负担
我饿到能吃下一头牛了！怎么办？——超实用“饱足感食物”
被猪附身怎么办？——胃口大爆炸后如何挽救？
GQ没教的事——怎么帮男朋友减肥？
胖子国的过年备忘录——过年时怎么减肥？
世界上最遥远的距离——减肥停滞期?！
团购团购，多少邪恶假汝之名为之！——请注意集体堕落的陷阱！
老爹爹盐酥鸡，您终于回来啦！——认识油炸物地狱！
3-3 外食族求生指南：胖子老是在外吃，难道瘦不下来?！
嘴馋篇：外食族减肥时怎么吃?
你常吃又爱吃的菜，要怎么算热量？
便利超市怎么吃？
小吃怎么吃？
火锅怎么吃？
中餐怎么吃？
自助餐怎么吃
日本料理怎么吃？
Part IV 大熊私房减肥班
4-1 胖子国减肥地图
大家一起动一动，寻找你的减肥山
登山运动——每个胖子心中都要有一座减肥山
攀爬阶梯——大熊30公斤肥肉的寄放处
瑜伽课——让身心灵焕然一新
4-2 大熊独家，创意低卡减肥料理
爱下厨的大熊，分享减肥食谱
海龙王凉面
菇鸡菇鸡养生煲
阿里郎了没
转吧！五彩霓虹灯
甜在心美人腿
4-3 逆转瘦！完全瘦身手册
超好用，随身必备专属瘦身计划
打造专属于你的减肥计划表
基础代谢率速查表
天使食物与地雷食物
【附录】
靠大熊耳提面命成功减肥的亲友
给“杀手级”的你：毛给熊的情书
从“胖若两人”到“判若两人”