关灯就睡觉: 这样治疗失眠更有效（全球顶尖英国医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会强烈推荐！） 豆 8.6分

资源最后更新于 2020-11-01 12:41:33

作者：[英]格雷格·D.贾克布

译者：王斌

出版社：重庆大学出版社

出版日期：2014-01

ISBN：9787562482741

文件格式： pdf

标签： 睡眠 失眠 心理学 健康 睡眠管理 生活 科普 心理

简介· · · · · ·

格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，首次引入中国。

为什么该疗法与众不同

我的失眠疗法之所以成绩斐然，是因为它是基于一项简单却强大的概念：治标先治本。在大多数情况下，失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为（习惯），包括：

●关于睡眠的态度和想法；

●对于失眠的消极想法和紧张感；

●对失眠的失控感；

●锻炼不足或接触阳光过少；

●上床过早或睡得太晚；

●努力控制睡眠而不是顺其自然；

●对压力的消极应对；

●躺在床上睡不着时，感到挫败和紧张；