徒手斗士: 瞬时提升最大力量和身体柔韧性 豆 7.9分

资源最后更新于 2020-11-29 02:43:50

作者：帕维尔·塔索林

译者：赵康

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2017-01

ISBN：9787530487754

文件格式： pdf

标签： 健身 自重健身 运动 锻炼 拉伸 帕维尔塔索林 塑形 跑步

简介· · · · · ·

目录

第十四式：哥萨克294

第十五式：劈叉转换298

第十六式：脊柱弯曲—伸展301

第十七式：脊柱扭转307

第十八章 力量型柔韧性增加更多的关节灵活性

主动柔韧性——为了运动实力和更少的伤痛309

设置参考点310

“粉红豹”313

关于拉伸的其他建议315

第十九章 更强大的关节灵活性训练高级十式

第yi式：风车322

第二式：“粉红豹”直腿仰卧起坐324

第三式：桥327

第四式：“浴缸推”330

第五式：“鬼拉刀”332

第六式：用弹力绳练习后转肩333

第七式：肩胛扩展335

第八式：侧弯摸墙337

第九式：“粉红豹”抬膝和踢腿338

第十式：“粉红豹”阿拉贝斯克舞姿343