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简介
打造少女偶像團體的美腿: 風靡韓國!矯正O型腿、X型腿,提臀又減肥的塑身操 豆 0.0分
资源最后更新于 2020-08-18 15:30:15
作者:申貞愛
译者:邱淑怡
出版社:悅知文化
出版日期:2011-01
ISBN:9789866072321
文件格式: pdf
简介· · · · · ·
美腿,一向是女人最佳的性感武器,也是男性們的關注焦點。
腿部佔了身高一半以上的比例,受注目的程度不亞於臉部或胸部,
多數人努力減肥以追求纖細的雙腿,卻忽略了優美線條才是性感魅力的關鍵!
眾多韓國女子偶像團體興起了一波美腿風潮,魅力更是襲捲全球!
少女時代、SISTAR、AfterSchool、4 minute…
想擁有偶像系美腿嗎?
想穿上熱褲、迷你裙與緊身牛仔褲,展現如小惡魔般誘人的曲線嗎?
如果你有以下症狀,絕對要看這本書!
•始終不敢穿上熱褲、迷你裙
•雙腿總是無法併攏的O型腿
•小腿無法併攏的X型腿
•就算雙腿可以併攏,卻完全沒有空隙的胖胖腿
•雙腿細瘦,卻毫無曲線可言的鳥仔腳
金素妍、尹恩惠、蘇幼真等韓國女星御用的美型諮詢師
親自執筆,連韓國女藝人也趨之若鶩的美腿秘技書!
10周後,你也能GET!偶像系美腿。
TO DO LIST!
Ste...
目录
Part.1
曲線美,光靠減肥是無法達成的
腿型不正的機率高達93%
腿型不正,體型與健康都會變調
體型矯正前,先矯正生活習慣
錯誤的鞋子傷害了雙腿
精確地了解自己的腿型
減肥、手術 vs.矯正體操
提升矯正體操效果的經穴按摩
Main Program
讓雙腿變得修長又勻稱的主要課程
Part.2
打造纖細修長美腿的矯正體操
Section 1:矯正股關節-增強股關節柔軟度
側躺後將腿伸直並往上方抬起
側躺後抬起下腿
平躺後往胸前抬起一邊膝蓋
趴下後彎曲一邊膝蓋並抬起大腿
平躺後側抬一邊腳踝並將腰部抬高
Section 2:矯正膝關節-增強膝關節柔軟度
大腿向側邊跨出,向上伸展手臂並下壓前膝
彎曲膝蓋,上半身放低並平舉雙臂
將雙腳交叉並彎腰
將雙腳放置高處,用腳跟的力量抬起臀部
趴下後拉起一邊腳踝
Section 3:矯正踝關節-增強踝關節柔軟度
將一邊腳尖墊高,上半身前傾
調整重心分配後抬起腳跟
將彈力帶繞過單邊腳掌後拉緊腳踝
腳掌貼合,利用彈力帶將腿抬高
用雙手撐住牆壁,反覆彎曲腳踝
Section 4:練出纖細又修長的肌肉
雙腿向側邊張開,將上半身往腳掌方向下壓
側躺後將腿伸直並往上抬
側躺後將腿伸直並往前抬
伸直雙腿往前撐地,脖子向內縮
以貓式前趴,往後上方逐漸伸直腿部
Part.3
為O型腿與X型腿打造的美腿計畫
Section 1:向外彎曲的O型腿
雙邊腳跟互碰並抬高臀部-增強膝關節柔軟度
腳跟併攏靠牆站立,將上半身放低-增強股關節柔軟度
大腿往一側邊跨出後下壓前膝-增強下肢關節柔軟度
膝蓋向內夾住彈力球,將上半身放低-增強下肢關節柔軟度
將捲起的毛巾置於腳踝間並抬起雙腿-增強股關節柔軟度
Section 2:向內彎曲的X型腿
雙邊腳拇指互碰並抬高臀部-增強膝關節柔軟度
腳拇指靠攏並靠牆站立,將上半身放低-增強股關節柔軟度
將腳掌朝內站立並彎曲膝蓋-增強下肢關節柔軟度
調整重心分配後抬起腳跟-增強下肢關節柔軟度
將捲起的毛巾置於膝蓋間並抬起雙腿-增強股關節柔軟度
Part.4
喚來熱褲的10週速成計畫
各腿型矯正運動指南
檢驗各部位壓力指數
10週美腿計畫動作指南
10週美腿計畫實踐指南
O型腿10週運動計劃
X型腿10週運動計劃
Add Program
加強運動效果的輔助課程
Part.5
平常就能進行的生活體操
Section1_生活體操-適用向外彎曲的O型腿
端坐後使腳掌呈V字,併攏膝蓋-增強下肢肌力
腳踝側抬,手掌與膝蓋互推-增強膝關節柔軟度
增強膝關節柔軟度-增強下肢關節柔軟度
腳向側邊伸直,以腳掌內側按壓地面-增強下肢關節柔軟度
腳跟靠攏並靠牆站立,上半身放低-增強股關節柔軟度
Section2_生活體操-適用向內彎曲的X型腿
端坐後使腳拇指互相用力推擠-增強下肢肌力
單邊腿立放於椅子上,手掌與膝蓋互推-增強膝關節柔軟度
腳踝向內側轉後抬起-增強下肢關節柔軟度
扶牆站立後抬高腳跟-增強踝關節柔軟度
腳拇指靠攏並靠牆站立,上半身放低-增強股關節柔軟度
Part.6
讓雙腿看起來更修長的提臀運動
平躺後抬高腰部
趴下後彎曲一邊膝蓋並抬起大腿
以貓咪的姿勢前趴,往後上方逐漸伸直腿部
平躺後側抬一邊腳踝並抬高腰部
大腿向側邊跨出,向上伸展手臂並下壓前膝
Part.7
韓流明星御用造型師的美腿修飾穿搭術
Trouble 1!短腿族這樣穿,腿部視覺拉長3公分!
Trouble 2!大腿粗肥,魔法般!將粗肥大腿變不見
Trouble 3!骨盤外翻,外翻或歪斜的骨盤也沒問題
Trouble 4!O型腿Bye Bye,完全遮掩外彎的O型腿
Trouble 5!X型腿Bye Bye,技巧性的穿搭讓X型腿消失!
附錄
各種腿型在生活中的姿勢禁忌
往外彎曲的O型腿姿勢禁忌
往內彎曲的X型腿姿勢禁忌
曲線美,光靠減肥是無法達成的
腿型不正的機率高達93%
腿型不正,體型與健康都會變調
體型矯正前,先矯正生活習慣
錯誤的鞋子傷害了雙腿
精確地了解自己的腿型
減肥、手術 vs.矯正體操
提升矯正體操效果的經穴按摩
Main Program
讓雙腿變得修長又勻稱的主要課程
Part.2
打造纖細修長美腿的矯正體操
Section 1:矯正股關節-增強股關節柔軟度
側躺後將腿伸直並往上方抬起
側躺後抬起下腿
平躺後往胸前抬起一邊膝蓋
趴下後彎曲一邊膝蓋並抬起大腿
平躺後側抬一邊腳踝並將腰部抬高
Section 2:矯正膝關節-增強膝關節柔軟度
大腿向側邊跨出,向上伸展手臂並下壓前膝
彎曲膝蓋,上半身放低並平舉雙臂
將雙腳交叉並彎腰
將雙腳放置高處,用腳跟的力量抬起臀部
趴下後拉起一邊腳踝
Section 3:矯正踝關節-增強踝關節柔軟度
將一邊腳尖墊高,上半身前傾
調整重心分配後抬起腳跟
將彈力帶繞過單邊腳掌後拉緊腳踝
腳掌貼合,利用彈力帶將腿抬高
用雙手撐住牆壁,反覆彎曲腳踝
Section 4:練出纖細又修長的肌肉
雙腿向側邊張開,將上半身往腳掌方向下壓
側躺後將腿伸直並往上抬
側躺後將腿伸直並往前抬
伸直雙腿往前撐地,脖子向內縮
以貓式前趴,往後上方逐漸伸直腿部
Part.3
為O型腿與X型腿打造的美腿計畫
Section 1:向外彎曲的O型腿
雙邊腳跟互碰並抬高臀部-增強膝關節柔軟度
腳跟併攏靠牆站立,將上半身放低-增強股關節柔軟度
大腿往一側邊跨出後下壓前膝-增強下肢關節柔軟度
膝蓋向內夾住彈力球,將上半身放低-增強下肢關節柔軟度
將捲起的毛巾置於腳踝間並抬起雙腿-增強股關節柔軟度
Section 2:向內彎曲的X型腿
雙邊腳拇指互碰並抬高臀部-增強膝關節柔軟度
腳拇指靠攏並靠牆站立,將上半身放低-增強股關節柔軟度
將腳掌朝內站立並彎曲膝蓋-增強下肢關節柔軟度
調整重心分配後抬起腳跟-增強下肢關節柔軟度
將捲起的毛巾置於膝蓋間並抬起雙腿-增強股關節柔軟度
Part.4
喚來熱褲的10週速成計畫
各腿型矯正運動指南
檢驗各部位壓力指數
10週美腿計畫動作指南
10週美腿計畫實踐指南
O型腿10週運動計劃
X型腿10週運動計劃
Add Program
加強運動效果的輔助課程
Part.5
平常就能進行的生活體操
Section1_生活體操-適用向外彎曲的O型腿
端坐後使腳掌呈V字,併攏膝蓋-增強下肢肌力
腳踝側抬,手掌與膝蓋互推-增強膝關節柔軟度
增強膝關節柔軟度-增強下肢關節柔軟度
腳向側邊伸直,以腳掌內側按壓地面-增強下肢關節柔軟度
腳跟靠攏並靠牆站立,上半身放低-增強股關節柔軟度
Section2_生活體操-適用向內彎曲的X型腿
端坐後使腳拇指互相用力推擠-增強下肢肌力
單邊腿立放於椅子上,手掌與膝蓋互推-增強膝關節柔軟度
腳踝向內側轉後抬起-增強下肢關節柔軟度
扶牆站立後抬高腳跟-增強踝關節柔軟度
腳拇指靠攏並靠牆站立,上半身放低-增強股關節柔軟度
Part.6
讓雙腿看起來更修長的提臀運動
平躺後抬高腰部
趴下後彎曲一邊膝蓋並抬起大腿
以貓咪的姿勢前趴,往後上方逐漸伸直腿部
平躺後側抬一邊腳踝並抬高腰部
大腿向側邊跨出,向上伸展手臂並下壓前膝
Part.7
韓流明星御用造型師的美腿修飾穿搭術
Trouble 1!短腿族這樣穿,腿部視覺拉長3公分!
Trouble 2!大腿粗肥,魔法般!將粗肥大腿變不見
Trouble 3!骨盤外翻,外翻或歪斜的骨盤也沒問題
Trouble 4!O型腿Bye Bye,完全遮掩外彎的O型腿
Trouble 5!X型腿Bye Bye,技巧性的穿搭讓X型腿消失!
附錄
各種腿型在生活中的姿勢禁忌
往外彎曲的O型腿姿勢禁忌
往內彎曲的X型腿姿勢禁忌