序言 游戏前须知
前言 游戏，释放你我的原力
PART 1 为什么游戏能改变人生
01 你比自己想象的更强大
《冰雪世界》，阻断疼痛
《俄罗斯方块》，防止闪回
《超级马里奥》，扰乱焦虑循环
游戏处方
你可以控制自己的想法和感受
02 你身边都是潜在的盟友
《刺猬大作战》，强化社交纽带
游戏带来的社会连接
深度同步，游戏改变关系
网游，一种极为强大的人际关系管理工具
不要和陌生人在网上展开过火的竞争
03 做你故事里的英雄
《重生任务》，帮助年轻人抗击癌症
构建玩家的自我效能
推翻大脑的默认模式
如果你想让大脑变得更好，那就多玩游戏
与虚拟人创建镜像效应
“像超人一样飞行”，接通英雄品质
04 将游戏化为游戏力
自我抑制与自我扩展
有目的地玩游戏
认知益处：游戏让你更聪明
情绪益处：游戏改变心情
社交益处：游戏让你获得社交技能
游戏时，你追寻的是什么
每星期玩21小时就是临界点
别叫他放弃游戏，问他这些问题
PART 2 装备你的游戏力：“超好”法的7大规则
05 1号规则：挑战自我
找一个真正紧迫的目标
认知重评，让“兴奋起来”技术发挥作用
用挑战心态替换威胁心态
你离挑战心态有多远
切换挑战心态的3种技术和3类目标
追求狂喜后成长可选择的挑战
06 2号规则：能量升级
能量升级，实现高迷走神经张力
*有效的策略，收集积极情绪的小喷涌
快速提升复原力的方法
找一个适合你的快乐范围
充分利用你的补充能量块
社交回味，与他人分享
07 3号规则：对抗坏家伙
打败坏家伙的3种办法和2个关键步骤
你要承认现实，与坏家伙们战斗
用正念获得心理灵活性
战胜坏家伙的5种*有效策略
跟坏家伙作战的4个小提示
08 4号规则：寻找并完成任务
带着承诺行动，积累动力和意志力的3块基石
每天至少完成一桩任务
目标常换常新，价值观却永远和你在一起
确保你的任务符合游戏设计师的SMART原则
好玩框架，提高意志力、战胜拖延症
设计任务的3个技巧
09 5号规则：招募盟友
不是找人帮你解决问题，而是请人和你一起玩游戏
如果某个人是你的盟友，你就是对方的英雄
做个强大盟友的10种方法
从虚拟盟友开始
10 6号规则：采用秘密身份
用好你的品格优势
对于你的身份，你才是真正的专家
庆祝秘密身份的8种热门做法
采用秘密身份的3大核心益处
自我疏离，把自己的问题放在他人身上来看
把你的身份玩出花样来
11 7号规则：争取华丽制胜
胜利不是一切，但为获胜而付出的努力是
争取可测量的胜利
计划突破性瞬间
做支线任务，把你的焦点稍微放得远一些
不妨考虑在身体上做文章
带着游戏心态争取华丽制胜的其他小技巧
12 记分：3个补充能量块+对抗一个坏家伙+一桩任务=每日赢
试着赢下这一天
争取创造个人纪录
寻找机会，提升你的优势得分
完成调查问卷，跟踪提升进度
7款竞争小游戏：向朋友发起挑战
3款合作小游戏：组队完成任务
“奖励命”，用多出来的时间去追梦
你正在变成一个更强大、更亲密、更明确、更勇敢、更了不起的人
PART 3 冒险
13 冒险1：爱的连接
完成时间：10桩任务/10天
14 冒险2：忍者变身
完成时间：21桩任务/21天
15 冒险3：时间大亨
完成时间：10桩任务/10天
后记 关于游戏的科学
致谢
注释