《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》
CHAPTER 1 12种不利于减肥的饮食习惯
发胖习惯01 觉得自己没有吃什么，却胖了 …24
发胖习惯02 用餐时经常一心两用 …28
发胖习惯03 用餐速度比别人快 …30
发胖习惯04 觉得剩饭剩菜很浪费 …32
发胖习惯05 用甜食犒劳自己 …34
发胖习惯06 喜欢重口味 …38
发胖习惯07 用餐时先吃自己喜欢的 …42
发胖习惯08 饮食配合保健品和营养饮料，所以很安心 …44
发胖习惯09 认为节食能减肥 …46
发胖习惯10 每天的水分补给量不超过1.5L …52
发胖习惯11 水分补给靠冷饮 …54
发胖习惯12 喜欢甜饮料 …56
CHAPTER 2 8种不利于减肥的选择习惯
发胖习惯13 经常食用偏白色的食物 …62
发胖习惯14 食用软性或流质食物的频率一周超过3次 …66
发胖习惯15 经常选择盖饭、咖喱、意面、乌冬面等单点类食物 …68
发胖习惯16 食用加工食品、加工肉、速食食品的频率一周超过4次 …72
发胖习惯17 在便利店或超市，逛零食区、面包区已成为惯例 …74
发胖习惯18 购物时不看商品的成分表 …76
发胖习惯19 饮食只关注热量标识 …78
发胖习惯20 餐后不吃甜品就心神不定 …80
CHAPTER 3 5种不利于减肥的吃零食习惯
发胖习惯21 想吃零食，所以正餐减量 …84
发胖习惯22 虽然心里明白，但就是戒不掉甜食 …86
发胖习惯23 非常喜欢巧克力等西式甜点 …88
发胖习惯24 如果是零热量的零食或饮料，就肆无忌惮地吃 …90
发胖习惯25 家或公司里有零食柜 …92
CHAPTER 4 11种不利于减肥的生活习惯
发胖习惯26 超过一个礼拜没有称体重了 …96
发胖习惯27 多数时候仅冲澡，不泡澡 …98
发胖习惯28 不善于整理，房间凌乱 …100
发胖习惯29 钱包经常鼓鼓的 …102
发胖习惯30 总是穿宽松的衣服 …104
发胖习惯31 刷牙时仅刷牙 …106
发胖习惯32 每天晚上12点后睡觉 …112
发胖习惯33 不照全身镜 …114
发胖习惯34 日常生活中，步行的时间很少 …116
发胖习惯35 经常穿会留下勒痕的内衣 …122
发胖习惯36 认为提高基础代谢最好的方法是增肌 …124
CHAPTER 5 10种不利于减肥的心理
发胖习惯37 口头禅是“明天开始努力” …128
发胖习惯38 无法想象出理想中自己的样子 …130
发胖习惯39 没有计划，光想着要瘦○kg …132
发胖习惯40 会定期去健身房或美容院，所以没问题 …136
发胖习惯41 为自己找很多做不到的理由 …138
发胖习惯42 完美主义，只要有一件事不顺利，就全盘否定 …140
发胖习惯43 如果不立马见效，就闷闷不乐 …142
发胖习惯44 靠吃缓解压力 …144
发胖习惯45 认为减肥必须靠“努力”才能成功 …148
发胖习惯46 认为减肥是一个人的事情 …150
结语 …154
饮食记录表 …157
目标表 …158
《记录式减肥：30天减肥笔记》
3 前言
4 什么是发胖习惯
5 现在的你
6 吃美容食物吧
7 把衰老食物当做嗜好品
8 如何与米饭（碳水化合物）打交道
9 如何与油脂打交道
10 我的饮食日记
12 目标表的填写方法
13 两周回顾表的填写方法
14 减肥笔记的填写方法
16 第1周 集中瘦下半身
19 目标表
20 减肥笔记 Day 1~7
34 第2周 集中瘦腹部
37 column 关于零食
38 减肥笔记 Day 8~14
52 第3周 集中瘦上半身
55 两周回顾表
56 减肥笔记 Day 15~22
72 第4周 集中瘦脸
75 column 偷懒日如何度过
76 减肥笔记 Day 23~30
92 30 天后的你
93 column 保持减肥动力的诀窍
94 体重&体脂肪率的变化曲线