第一部分 001
凌晨5点奇迹
引言　早起晨跑：双重磨炼 / 002
第1章　凌晨5点 / 005
凌晨5点奇迹的显著成效 / 008
找到自己的"凌晨5点" / 009
你准备好在早餐前掌控自己的一天了吗 / 011
4条承诺 / 013
如何阅读本书 / 014
关于创新和期望的简单说明 / 015
快速回顾　早餐前掌控你的一天 / 018
行动计划 / 018
第2章　追求卓越 / 019
安逸：成功的死敌 / 021
早起的10大好处 / 025
快速回顾　早起如此美妙 / 033
行动计划 / 034
第3章　满怀激情地起床 / 035
7步练就晨型人 / 037
早起速成法 / 043
常见问题汇总 / 044
我起来了，然后呢 / 048
快速回顾　夜猫子变身晨型人 / 050
行动计划 / 050
第二部分 053
凌晨5点蓝图
第4章　万丈高楼平地起 / 054
成功领航图 / 055
最好的自己 / 057
超级高效能"7步法" / 058
这份蓝图适合你吗 / 061
忙碌的贝蒂 / 062
第1步：确定人生的宏伟目标 / 064
快速回顾　凌晨5点蓝图和宏伟目标 / 068
行动计划 / 068
第5章　丢掉年度目标 / 070
为什么长期规划不起作用 / 072
眼下最重要的是什么 / 074
第2步：季度体系 / 076
快速回顾　季度体系 / 087
行动计划 / 087
第6章　强大的终身习惯 / 089
习惯与季度体系 / 091
第3步：固有习惯和补充习惯 / 093
成功人士的习惯 / 096
实现梦想离不开日常行动 / 099
快速回顾　固有习惯和补充习惯 / 100
行动计划 / 101
第7章　理想惯例 / 106
第4步：理想惯例 / 108
4种晨间惯例 / 115
设计理想晨间惯例 / 118
快速回顾　设计理想晨间惯例 / 124
行动计划 / 124
第8章　高效能 / 126
第5步：高效能策略 / 128
要点概括串讲 / 140
快速回顾　高效能策略 / 142
行动计划 / 142
第9章　追踪进展 / 145
第6步：追踪进展 / 147
每日反思 / 148
一周反思 / 150
月度反思 / 155
季度反思 / 157
年度反思 / 159
快速回顾　追踪进展 / 162
行动计划 / 162
第10章　凌晨5点达人 / 165
第7步：进阶策略 / 168
快速回顾　进阶策略 / 177
行动计划 / 177
第三部分 179
凌晨5点行动方案
第11章　行动方案 / 180
30天行动方案 / 182
3步实现凌晨5点奇迹 / 190
快速回顾　30天行动方案 / 191
行动计划 / 192
第12章　大胆行动吧 / 193
凌晨5点资源分享 / 196
雄心勃勃的行动清单 / 199
参考文献 / 201
致谢 / 204
关于作者 / 208