前言 起床后的深呼吸

第一章 健康早餐——调整自己，打好生活的根基
每天“自我改造”
“早安”的功效
让自己从容的一小时
快乐发现，用心下工夫
发现全新自己的捷径
清洁的自信
起而行的行动家
自在的节奏
用心吃饭
优雅的握筷方法
干净的姿态
遇见“老师”
让笑容为生活保鲜
今天也要用心过生活

第二章 上乘的午餐——逆风强的时候，更有自己在前进的真实感
分享喜悦
“给予”的规模
在破裂之时，才真正开始
人际关系的养成
马卡龙沟通法
成全对方——开口的艺术
干脆地道歉
凛然的诚实
留有余地的约定
谎言的尾巴
让百步，又何妨
对闲言碎语深呼吸
一个人的奢侈

第三章 圆融人生的香料——要懂得生活的智慧与乐趣
香味的功用
“不知道”的箱子
散发树木香气的地图
历史上的小事情
轻松写信
阅读旅行
亲身经历的笔记
轻柔的举止
双臂交抱是大忌
爱护你的手脚
生活中的减法
医治“不够的病”
金钱的种子
自己的决算表

第四章 平和的晚餐——每一个今天，都要过得很用心
用触摸表达珍重
孤独是基本条件
慢慢延烧的暖意
做选择的训练
舍弃“苟且”的态度
不把“麻烦”挂在嘴边
想做的事与应该做的事
自己的用途
了解你的构造
彻底的休息
不“顺便”为之
愿望这种魔法
纯粹的爱恋
变身空无的练习
无我的幸福

后记 想以等不及明天到来的心情，说“晚安”