CHAPTER 基本观念篇 成为瘦子的*课
Point 01 为什么瘦不下来的总是你
你是哪种类型的“胖”
三大类型肥胖的应对原则
储备足够的“脾气”，才能有效代谢身体废物
脾功能不足，就容易变胖
把脾养好了，自然会瘦下来
瘦身补脾方 山药胡萝卜补脾汤

Point 02 为什么节食*注定失败
节食*，减去的绝大bu分是水分
基础代谢率越高，越有机会变瘦
节食和运动同时进行就能瘦吗
节食能减去的体重有限，而且瘦得不健康
消脂排毒方 木耳山楂饮

Point 03 为什么认真运动也不会瘦
怎么运动都瘦不了的原因
简单又轻松的消脂方法：用45分钟走4.5千米
渐进式运动法：每2 周调整一次运动量
不用太刻意，随时随地都能动
*补气方 人参枸杞红枣茶

Point 04 体重下降就等于*成功吗
减“重”和减“肥”是*不同的概念
肌肉越多代谢越快，*就是要“减脂增肌”
*阶段：开始减重时，要以减脂为主
*阶段：脂肪变薄、体重变轻后，减脂与增肌并进
第三阶段：打造一个不易胖的体质
注意！蛋白质切勿摄取过量
瘦身调经方 增肌糙米粥

Point 05 体重反弹是因为“没毅力”吗
不当的*方式，会使体重产生“溜溜球效应”
如何避免落入“溜溜球效应”的恶性循环
借口*是*的大敌
靠*药、代餐包减重，效果不*，也易有副作用
瘦身养心方 加味四神汤

CHAPTER2 从吃开始瘦吃好、吃对、不挨饿才是关键
Point 01 不吃早餐反而会变胖
吃完早餐身体才会开机
早餐选择的3 大误区
学好将早餐吃饱、吃对
早餐补肝方 燕麦黑豆粥

Point 02 色香味俱全的午餐陷阱多
“外食族”午餐要避免的错误
营养均衡的午餐才能瘦得漂亮
瘦身消脂方 洛神决明山楂茶

Point 03 谁说吃消夜就非胖不可
*总热量不超标，放心吃消夜
消夜不*是变胖的罪魁祸*
吃消夜也不用担心变胖的3个小技巧
挑选消夜食物的3大原则
适合当消夜的食物
瘦身消夜方 麦冬山药鸡腿汤

Point 04 泡面没有想象中邪恶，掌握秘诀安心吃
泡面到底哪里邪恶
长期吃错泡面的后果
吃泡面不发胖的3个小窍门
消脂解压方 黄芪柠檬香蜂草绿茶

Point 05 常吃火锅又不运动，不想变胖其实有办法
冬天每周吃一次，3 个月体重暴增5 千克
聪明选择美味又低热的火锅食材
小心！热量的魔鬼藏在细节里

Point 06 晚餐只吃水果，就能快速瘦下来吗
水果越甜，果糖越多，越容易促进脂肪合成
蔬菜的糖分较低，可取代水果吗
把水果当正餐，身体反而会想吃高脂食物
吃水果不变胖的3 个小要点
瘦身消肿饮 润肠香蕉牛奶

Point 07 爱吃生冷食物的人会有大肚腩
冰品、冷饮会把寒气直接带进身体
生冷食物会减慢代谢功能，脂肪就会堆积在肚子上
不爱运动、怕晒太阳，体内寒气湿气难排出
享受冰品又能瘦的吃法
袪湿健脾方 生姜麻油肉片

Point 08 喝水会变胖，*时不能喝太多水吗
喝水都会胖？除非你是外星人
水肿不是因为水喝得太多，而是水分无法排出体外
*饮水量：大约是体重数值的30倍
养成每半小时补充200毫升水的习惯
补肾利水方 冬瓜蛤蜊汤

CHAPTER 3 误入歧途篇 避开陷阱，人生别再一直*了
Point 01 变胖真的怪嘴馋?请先厘清嘴馋的原因
如何区分肚子饿还是贪吃
两餐之间无法维持饱足感，就会老想吃东西
为减压而吃，很容易把胃撑大
有时候以为肚子饿了，其实你只是口渴
如何抑制自己贪吃的冲动
嘴馋时可以吃的4种健康零食
健康好零食 综合美味果干

Point 02 *必须戒淀粉？不吃淀粉也未必能瘦
淀粉＝脂肪？真的是大误会
会让人发胖的淀粉是指过度加工的淀粉
不吃淀粉的3大不良后果
*的*守则：*要吃饭
含有抗性淀粉的食物可以多吃
瘦身养颜方 香蕉糙米豆浆

Point 03 想要瘦得快、增加肌肉量，真的要多吃肉吗
吃肉长肌肉？当然不会
无肉令人瘦？吃素*充满雷
几个原则让你吃肉也能瘦
补肾安神方 洋葱牛肉参汤

Point 04 瘦腿不瘦胸，jubu瘦身可行吗
想瘦哪个bu位就运动哪个bu位？不可行
消灭脂肪*的方法，就是提高基础代谢率
想要jubu瘦，先降体脂肪
锻炼身体四大bu位肌肉的方法
做完运动肌肉没有酸痛感，代表姿势不对
润肠养心方 柏子仁杏仁饮

Point 05 你是减重失败常客？看看是否做错3 件事
失败原因1：改变过于*
失败原因2：动静失衡加饮食失调
失败原因3：单打独斗
养气活血方 玫瑰枸杞茶

Point 06 大明星用的*法，真的可以速瘦吗
第1 类*法：*偏食法
第2 类*法：中药调理法
第3 类*法：均衡健康法
补气消肿方 黄芪综合蔬菜汤

Point 07 百变*怪招，哪一种*有效
*怪招1：三日苹果*法
*怪招2：摄取单一种类食物*法
*怪招3：保鲜膜*法
益气补水方 银耳山药枸杞饮