第一章 认识肠胃·要健康就要懂“肠识”·001
肠胃，人体的健康基石·002
肠神经系统，藏在腹中的“第二大脑”·005
胃，储存食物的“粮仓”·008
小肠，营养的“集散地”·011
大肠，人体的“垃圾中转站”·015
阑尾，并非可有可无的“摆设”·018
消化液，营养转化的“幕后功臣”·020
肠道菌群，人体最奇妙的“生态圈”·023
第二章 预防疾病·警惕肠胃发出的亚健康信号·027
肠道也有年龄，不早衰的肠道才健康·028
肠胃不健康，疾病找上门·031
大便，肠道健康状况的“展示镜”·036
屁，肠道内部情况的“信号兵”·039
没胃口，肝胆脾胃疾病的先兆·042
肚子痛，不同痛法警示不同疾病·045
恶心呕吐，绝大多数都不是喜讯·048
心情不好，胃就跟着捣乱·051
肠道菌群失调，健康就会受连累·054
毒素难排，终成疾病“温床”·056
第三章 解读疾病·11种最常见的肠胃病·059
便秘，肠道“交通”不畅，身心受罪·060
腹泻，不一定是病，但也能致命·064
痢疾，最爱欺负小朋友·067
胃炎，十有八九逃不掉·070
胃溃疡，胃黏膜的“自我消化”·073
胃癌，肠胃疾病中的头号杀手·076
十二指肠溃疡，易“掉链子”的小肠道·079
阑尾炎，被“堵”出来的病症·081
慢性结肠炎，难以根治，需警惕癌变·084
肠易激综合征，压力过大引发肠道“抗议”·086
直肠癌，最有治愈可能的癌症·089
第四章 健康习惯·改善肠胃之初始·091
良好的生活习惯，是对肠胃最好的呵护·092
合理膳食，肠胃健康的第一步·098
早餐不能忘，不吃危害大·101
三餐按时又定量，遵守纪律养肠胃·104
吃慢点别撑着，温柔对待肠胃才能保持健康·106
适当忌口，安抚失调的肠胃·110
戒烟限酒，不要让胃受折磨·113
注意口腔卫生，根除胃病“帮凶”·115
做好厨房清洁，封锁细菌传播之路·118
第五章 饮食调理·给肠胃最根本的养护·121
饮食要清淡，肠胃才清净·122
“喝粥养胃”，并不适合所有胃病患者·125
剩饭剩菜，吃多当心胃癌·127
新鲜蔬果，吃对才能健胃清肠·130
白开水，看似简单实有讲究·134
茶水，这样喝不伤胃·141
饮料，再好喝胃也不欢迎·144
牛奶，该不该喝因胃而异·147
酸奶，好处多多但要讲究吃法·150
春季，清火养胃喝靓汤·153
暑夏，胃健康多吃“苦”·157
燥秋，温润肠胃滋阳护阴·160
寒冬，甘润饮食保阳气·163
有的放矢，不同“人群”的饮食养胃方案·166
第六章 运动保健·让肠胃健康有活力·169
腹式呼吸，一呼一吸间放松肠胃·170
揉揉肚子，给肠胃做个按摩·172
简易运动，改善消化不良·174
指压按摩，每天两分钟，告别便秘·176
经络按摩，肠胃通畅百病消·180
练习瑜伽，从外到内放松肠胃·182
普通胃病患者这样做保健运动·185
胃下垂患者这样做保健运动·188
肠胃病患者这样运动，安全又有效·191
第七章 日常调养·构筑肠胃的健康屏障·195
饮食温和，给消化不良的胃减负·196
禁食清肠，切记注意分寸·199
排便不及时，当心憋出病·202
改善便秘，从生活细节入手·206
腹泻看似事小，切勿乱“自医”·212
调理老胃病，暖胃是关键·216
控制胃溃疡，重在改善生活方式·219
用药要谨慎，防止伤肠胃·224
胃肠道检查，必要时果断做·227
心理压力过大，肠胃功能就紊乱·230
放慢生活，给肠胃减减压·233
睡好睡足，懒人也能养胃·237
第八章 分而治之·不同人群的肠胃保健重点·241
女人肠胃重在暖，节食减肥需谨慎·242
男人关注直肠，别让癌症找上门·244
儿童肠胃娇嫩，注意预防护理·247
老人身体退化，肠胃保健讲究多·250