上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别/18
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你 / 18
瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 19
普拉提基于现代解剖学，更易被接受 / 20
瑜伽利心态，普拉提利体态 / 20
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 / 21
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 21
普拉提练习简单直接，不需要思考太多 / 22
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约瑟夫• 普拉提： 让死神绕道的康复传奇/26
源自德国，专注于康复练习 / 27
立足解剖学，没有形而上的玄学 / 27
取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可 / 28
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哪些人特别适合练习普拉提/30
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下篇 垫上习位大全
身体适应性练习/44
Body accommodate exercise
从头到脚 / 44
骨盆、脊椎中立位稳定性练习/50
The neutral pelvis neutralspine
站姿 Standing posture / 50
坐姿 Setting posture / 56
支撑姿势 Push up position / 58
侧卧 Lie on the side / 60
俯卧 Lie prostrate / 61
仰卧 Lie supine / 62
呼吸/66
Breathing
三种呼吸模式 / 68
起始动作为仰卧/70
Initial stage for lie supine
骨盆卷动 Pelvic curl / 72
胸部抬起 Chest lift / 74
胸部抬起并旋转 Chest lift with rotation / 76
单/双腿抬起 Leg lifts single/double / 80
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起始动作为坐姿/138
Initial stage for setting posture
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起始动作为侧卧/198
Initial stage for lie on the side
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起始动作为跪姿/244
Initial stage for front support
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起始动作为俯卧/272
Initial stage for lie prostrate
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起始动作为站姿/300
Initial stage for standing posture
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附录1：本书普拉提晋级图谱/318
附录2：普拉提常用小工具的使用/328
附录3：普拉提对不良姿态的矫正/333
附录4：普拉提常用解剖图谱/334