前言第1章 生活与工作 艾扬格的故事 艾扬格大师的一天 善行 教师家庭 女性瑜伽 瑜伽适合每一个人第2章 瑜伽为你而设 瑜伽的目的 通向健康之路 体式的益处 瑜伽与压力 瑜伽与健康第3章 瑜伽哲学 瑜伽的含义 体式哲学 心的境界 瑜伽八分支 呼吸控制 气轮 古鲁与瑜伽修行者第4章 体式为你服务 经典体式 站立体式 山式 三角伸展式 战士第二式 三角侧伸展式 加强侧伸展式 下犬式 加强脊柱前曲伸展式 战士第一式 坐立体式 手杖式 英雄式 束角式 前曲体式 头碰膝前曲伸展坐式 半英雄前曲伸展坐式 背部前曲伸展坐式 扭转体式 巴拉瓦伽扭转式 玛里琪扭转式 倒立体式 头倒立 肩倒立 犁式 后弯体式 骆驼式 轮式 躺卧体式 卧英雄式 挺尸式第5章 瑜伽解压 理解压力 现代社会 食物与营养 正面压力与负面压力 体式与解压 使用辅助工具练习体式 辅助工具 体式解压 稳固的山式 双臂向上伸展的山式 十指相交的山式 双臂背后相叠的山式 双手背后合十的山式 双手相扣成牛面式的山式 三角伸展式 加强侧伸展式 半月式 站立前曲式 加强腿部伸展式（双角式） 下犬式 手杖式 英雄式 脸朝上曲膝式 束角式 吉祥坐 完全船式 坐角式 加强背部伸展式 脸朝下加强背部伸展式 头碰膝前曲式 脸朝下的英雄式 脸朝下盘腿式 巴拉瓦伽扭转式（椅上） 巴拉瓦伽扭转式 玛里琪扭转式 加强玛里琪扭转式 英雄坐侧扭转式 肩倒立 犁式 倒剪式 桥式 倒手杖式 骆驼式 仰卧手抓脚趾腿部伸展式 仰卧束角式 卧英雄式 挺尸式第6章 呼吸控制（使用辅助工具） 呼吸控制的重要性 乌加依呼吸控制法 间断呼吸控制法第7章 瑜伽疗法 瑜伽疗法 心脏与血液循环系统 呼吸系统 消化系统 泌尿系统 荷尔蒙系统 免疫系统 肌肉、骨骼和关节 皮肤 大脑与神经系统 心理与情绪 妇科疾病 男性健康第8章 艾扬格瑜伽课程 瑜伽练习指南 20周瑜伽习练课程解剖指南词汇表体式名称表后记及附录（关于部分词汇的翻译及理解）