前言　明明是在减肥，胸围却能增加？！
第一章 检查！你是哪种脂肪性肥胖类型？
肪性肥胖有不同类型！
脂肪性肥胖的四种类型
一旦搞清楚脂肪性肥胖的类型，就可以远离失败的减肥了！
经验谈之一　婚礼前一个月，上臂瘦瘦瘦！

第二章 思考！为什么你会变成“小胖子”？
身体囤积脂肪的三个原因
了解肥胖的原因，就一定可以消除脂肪性肥胖！
经验谈之二　生下来头一遭，两周内减掉3kg！

第三章 大家一起！睡前推推脂，隔天一定瘦
晚上睡觉前，轻轻揉按想瘦下来的部位
睡前推推脂，隔天一定瘦成功的三要素
睡前推推脂，隔天一定瘦的基本法之一：瘦躯干
睡前推推脂，隔天一定瘦的基本法之二：瘦大腿
睡前推推脂，隔天一定瘦的基本法之三：瘦上臂
睡前推推脂，为何会变瘦？
经验谈之三　臀围和大腿一个月变苗条，连老公也大吃一惊！

第四章 立竿见影！能让你看上去瘦了4kg的推揉护理
丰胸效果惊人！瘦腋下的推揉法
造就可以光腿穿迷你裙的美腿！瘦膝盖推揉法
经验谈之四　生育后下垂的胸部又重新挺立起来！

第五章 锦上添花！让我们更加进步，“瘦得漂亮”
让体重实实在在降下去的三个秘诀
更漂亮地瘦下去的秘诀之一：检测排出量！
更漂亮地瘦下去的秘诀之二：增加排出量！
更漂亮地瘦下去的秘诀之三：提高排出质量！
经验谈之五　“最爱泡面！”但是腰围和脚踝都减下2cm！

附录一　睡前推推脂谈话室
附录二　根据肥胖类型制订自己的变瘦方案
附录三　“万年减肥者”圣山惠子的揉按实录日记
后记　你的“睡前推推脂，隔天一定瘦”进行得怎么样了？