作者序 让你不再累、不再痛、变美变年轻的内脏伸展练习
编辑推荐序 每天3 分钟，见证身体变化的奇迹
Chapter 1 姿势不正确，总是觉得累
疲劳的真相1 ：只有小部分肌肉被利用 / 003
疲劳的真相2 ：错误姿势让原本不该用的肌肉被使用 / 006
疲劳的真相3 ：同一肌肉过度使用，超出负荷 / 009
疲劳的对策1 ：让各处肌肉交替工作和休息 / 014
疲劳的对策2 ：让骨盆回到正确位置 / 016
◆ 让骨盆回到正确位置的方法①　正确的站姿 / 018
◆ 让骨盆回到正确位置的方法②　正确的坐姿 / 020
疲劳的对策3 ：内脏伸展练习，缓解深层疲劳 / 024
专题 内脏伸展实践课1 打破固有思维，疲劳的原因另有所在 / 029
专题 体质改善的意外效果1 改变的意念够强，健康就会改善 / 031
Chapter 2 内脏没压力，身体不疲劳
不良姿势使内脏被压迫 / 035
身有痛，根在被压迫的内脏 / 037
内脏各司其职是身体健康的前提 / 040
内脏各归其位，身材好、不觉累 / 052
掌握3 个要点，内脏伸展事半功倍 / 056
专题 内脏伸展实践课2 时常反思，及时矫正，给内脏减压 / 060
专题 体质改善的意外效果2 不单改变结果，更要改变原因 / 062
Chapter 3 内脏伸展练习1 拉伸横膈膜，让肺畅快呼吸
横膈膜的功效只被调动了二分之一 / 065
横膈膜被压迫，不能提供足够的生命动力之源 / 068
横膈膜活动受限，给健康带来蝴蝶效应 / 072
每天3 分钟：横膈膜内脏伸展练习 / 076
◆ 横膈膜内脏伸展练习① 胳膊水平肘部直角法 / 078
◆ 横膈膜内脏伸展练习② 45 度前屈法 / 080
专题 内脏伸展实践课3 倾听内脏之间的对话 / 082
专题 体质改善的意外效果3 改善体寒，调整生理周期 / 085
Chapter 4 内脏伸展练习2 舒缓股关节，让肠道和子宫恢复活力
小腹凸显和塌腰的原因在于股关节 / 089
股关节位置异常，引起系列不适症状 / 093
每天3 分钟：股关节内脏伸展练习 / 099
◆ 股关节内脏伸展练习
行礼伸展练习 / 102
专题 内脏伸展实践课4 开始做，就会看见奇迹发生 / 104
专题 体质改善的意外效果4 告别臀部发黑，拥有完美曲线 / 106
Chapter 5 内脏伸展练习3 活动肩胛骨，给心脏减负
健康出现问题，肩胛骨首先发出哀鸣 / 109
肩胛骨：崇尚自由的天使之翼 / 111
肩胛骨活动受限，整个上半身都面临健康危机 / 117
肩胛骨不在正确位置，不良影响最严重 / 122
每天3 分钟：肩胛骨内脏伸展练习 / 125
◆ 肩胛骨内脏伸展练习① 卍字练习 / 126
◆ 肩胛骨内脏伸展练习② 挺胸练习 / 128
专题 内脏伸展实践课5 认清生理构造，保养身体的第一步 / 130
专题 体质改善的意外效果5 对交通事故后遗症的治疗价值 / 132
Chapter 6 结合微型体操，矫正身体倾斜，增强内脏功能
微型体操：让内脏伸展练习效果倍增的诀窍 / 135
体液循环加强，自愈力提升 / 138
提升体液循环，润滑内脏，消除疼痛 / 141
每天3 分钟：椅子上的微型体操 / 144
◆ 椅子上的微型体操 / 145
专题 内脏伸展实践课6 微型体操唤醒惊人自愈力 / 147
专题 体质改善的意外效果6 优化脑脊髓液循环，竟然能解决泌尿系统问题 / 149
Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展练习对抗衰老
锻炼下半身，改变目测年龄 / 153
腿部内转肌肉力量弱，导致腿部疾病和尿漏 / 156
每天3 分钟：坐姿状态下的内转肌肉训练 / 161
◆ 内转肌肉的简单拉伸 按压膝盖 / 162
小腿肚有活力，人体的第二心脏才年轻 / 164
◆ 充分刺激小腿肚的伸展练习 拉伸跟腱 / 167
结束语 当伸展成为习惯，身姿变美人年轻