前言
本書的使用方法
為什麼你的眼睛會變得那麼差呢!?
控制眼球轉動的六條肌肉——眼外肌
練習使用藏輪圖來活動一下眼睛
近視視力表
【PART 1】就寢前悠閒地望一眼吧！
第1堂 用追視的方式依序找出1～15的數字
第2堂 輪流交換觀看近處及遠處（1）
第3堂 觀看兩張焦點不同的照片
第4堂 試著找出兩張照片的差異
第5堂 一起進入迷宮吧（1）
第6堂 輪流交換觀看近處及遠處（2）
第7堂 有多少人是站著的呢？
第8堂 用眼睛來找出隱藏的藏輪圖
第9堂 試著用眼睛追視楓葉的輪廓
第10堂 試著模擬小矮人的視野
第11堂 試著找出四葉幸運草
第12堂 焦距完全對焦的地方與失焦模糊的地方
第13堂 輪流交換觀看近處及遠處（3）
第14堂 倒映在水面上的景致
第15堂 請問有幾隻藍色的小鳥呢？
第16堂 尋找指定的錢幣
第17堂 一起進入迷宮吧（2）
第18堂 用追視的方式依序找出1～15的數字
第19堂 從下方向上仰望的景色
第20堂 輪流交換觀看近處及遠處（4）
第21堂 用追視的方式依序找出A～Z的字母
第22堂 尋找指定的人物
第23堂 一起進入迷宮吧（3）
第24堂 請問有幾隻企鵝呢？
第25堂 用追視的方式依序找出「あ」～「ほ」
第26堂 倒映在水面上的照片
第27堂 用追視的方式依序找出1～35的數字
第28堂 輪流交換觀看近處及遠處（5）
第29堂 試著尋找指定圖案的蛋
第30堂 一起進入迷宮吧（4）
第31堂 觀看上下顛倒的景致
解答
【PART 2】持續保持良好的用眼習慣
藉由手掌的溫度，來溫暖眼睛的周圍
透過按壓眼周的穴位來恢復精神
眼睛及脖子的體操，以維持正確的姿勢
透過指甲和手掌各處的按摩來刺激反射區
對眼睛有益的、有害的食物
良好充足的睡眠，就是視力恢復的關鍵
後記