第一章 健走来袭，你跟上脚步了吗
健走是最简单的运动 // 009
什么才是健走 // 011
健走风潮正在席卷全球 // 012
为什么健走会受到如此强烈的推崇 // 013
健走给你带来的诸多好处 // 019

第二章 让不爱走路的你走起来
每天10000步的典型问题 // 036
怎样启动和坚持每天10000步 // 042
你身边的健走达人 // 054

第三章 让爱上走路的你科学安全地走下去
错误的走路姿势 // 080
正确的走路姿势 // 090
科学健走的其他注意事项 // 099
步态检测、训练和护具 // 119
全民健身的3个阶段 // 126

第四章 团队健走：启动健走的有效手段
每天10000步的4个阶段 // 131
团队健走 // 135
团队健走案例 // 138

第五章 快乐健走：让健走坚持下来的理由
健走带来一种新的生活方式 // 160
健走成就一种良好的做事习惯 // 162
另眼看世界，健走启动文化之旅 // 179
健走是一种人生的修炼 // 203

附录 国内外徒步运动组织
国际徒步联盟 // 207
北京市徒步运动协会和门头沟国际山地徒步大会 // 213
大连国际徒步大会 // 219
万步健走俱乐部 // 221

后 记 // 228