第 1 章糖尿病的基础知识
人体会自然调节血液中的糖分 12
胰腺功能缺失会导致高血糖 14
是糖尿病还是后备军 16
餐后血糖值高也要检查 18
“糖化血红蛋白”化验 20
后备军更不能掉以轻心 22
糖尿病不能完全治愈 24
注意“隐性糖尿病” 26
暴饮暴食、偏食、进食过快 28
选用血糖自测仪监测血糖 30
了解理想的血糖值规律 32
高血糖的危险信号 34
苹果型肥胖要注意 36
计算BMI 38
代谢综合征是糖尿病的劲敌 40
警惕消瘦型糖尿病 42
注射胰岛素或服用口服药 44
最好的医生是你自己 46
糖尿病& 后备军的危险度测试 48
专栏1 50
第 2 章饮食疗法降血糖
不自觉的过食和偏食很危险 52
吃牛排，不吃面条 54
改变饮食顺序就能嗖嗖降血糖 56
“一日五餐”法更优 58
请大家习惯吃“硬东西” 60
给“我的餐具”减肥 62
了解标准的热量值 64
保持理想的营养均衡 66
食品餐后血糖值上升指数—GI 68
糖尿病后备军健康
找到适合的优良GI 食物 70
注意美食中隐藏的“罪犯” 72
不可彻底拒绝碳水化合物 74
“黑”谷类要每日食用 76
将早上的吐司换成香蕉 78
毫不犹豫地点荞麦面 80
把重头戏放在午餐 82
吃肉要少量且注重质量 84
烹饪肉食，首选“蒸”“煮” 86
烤肉最好是烤羊肉 88
苦瓜是糖尿病的民间药方 90
生吃洋葱降血糖 92
控糖之王——灰树花 94
多吃绿、红、白色蔬菜 96
膳食纤维宝库——海藻 98
重新认识青色鱼的作用 100
多食鱿鱼、章鱼、贝类 102
三大降糖水果 104
用橄榄油，不用色拉油 106
在基本调味料上下足功夫 108
醋和咸梅干是佼佼者 110
肉桂对高血糖有特效 112
巧妙应对酒水的小妙招 114
到底该喝哪种酒 116
把甜食挪到“间餐” 118
有益于控制血糖的甜点 120
零食要买小包装 122
选择零热量饮料 124
请选择会标明热量的饭店 126
不选单品，选套餐 128
专栏2 130
第 3 章对糖尿病有效的运动和放松
运动疗法降血糖 132
有氧运动和轻度力量锻炼 134
一天中最佳的运动时间 136
目标每天10 分钟×3 次 138
无需剧烈运动，走路最棒 140
巧妙转换运动时间 142
在家躺着也能锻炼肌肉力量 144
上下班时间悄悄在车里锻炼 146
不把东西一次性买齐 150
促进糖代谢的手部穴位 152
促进胰岛素分泌的耳部反射区 154
改善高血糖的脚部穴位 156
来段“躺下体操”吧 158
风雨无阻的“平地踏步” 160
“搓搓手”，胰腺更健康 162
“揉揉小腿”，加速血液循环 164
专栏3 166
第 4 章改善日常生活方式降血糖
压力累积使血糖值上升 168
培养战胜压力的心理 170
哭哭笑笑降血糖 172
每天刷牙也降糖 174
有效改善胰腺功能的泡澡法 176
先吃饭还是先泡澡 178
吃完就睡升血糖 180
改善血糖，睡眠要足 182
黑咖啡能有效预防糖尿病 184
饭后喝绿茶或四番茶是好习惯 186
试一试这些健康茶饮吧 188
只需喝水就能轻松减肥 190
香烟绝对要戒掉 192
硫磺泉对慢性病有效 194
树木的植物杀菌素可降糖 196
已经引入临床的园艺 198
用香味来缓解压力 200
服用保健品，轻松补营养 202
用中药改善体质 204
按压穴位，赶走焦虑 206