绪论 学得会的时间管理课
0.1 没有谁是天生的时间管理高手 2
0.2 失去了目标感，是时间管理方法无效的第 一个原因 4
0.3 陷入和自己的情绪对抗，是时间管理方法无效的第二个原因 6
0.4 忽视自己身体特点，是时间管理方法无效的第三个原因 7
0.5 抓住两大思维，人人都可以做好时间管理 9
0.6 一个人很难坚持，你可以选择社群式陪伴学习 11
1 目标管理 用时间创造真正的价值
1.1 找对大目标，你的时间才能被高效利用 16
1.2 用人生九宫格管理自己的目标 27
1.3 不同的人生阶段，要有不同的九宫格 32
1.4 要勇于主动打破人生的平衡 36
1.5 本课小结：用时间管理规划人生的大目标 41
1.6 课后作业：写下你今年的目标 42
1.7 课后加餐：你的大目标做得好，一样是很好的 42
2情绪管理 选对适合你的时间工具
2.1 学了那么多时间管理技巧，为何不奏效 46
2.2 8种非理性情绪，削弱了我们利用时间的能力 52
2.3 为什么非理性情绪总是轻易占据了上风 58
2.4 不同行为风格的人，需要不同的时间工具 63
2.5 本课小结：利用时间调整非理性情绪，提高工作效率 66
2.6 课后作业：围绕情绪管理写下你的复盘文章 67
2.7 课后加餐：日常生活中如何缓解焦虑 68
3 精力管理 找准你的作息节奏
3.1 城市越大，人就越忙 72
3.2 认知身体原理，提升睡眠质量，快速恢复精力 75
3.3 作息不规律，是很多人难以恢复精力的根源 81
3.4 用好作息时间表，恢复身体节奏 83
3.5 优化你的作息时间表，让它成为你的习惯 89
3.6 本课小结：高度自律，有助快速恢复精力 93
3.7 课后作业：围绕精力管理写下你的复盘文章 94
3.8 课后加餐：平时有意识地“记住”好的身体状态，紧急时刻可以自动调用 94
4 日程管理 不怕变化太快
4.1 普通人和“牛人”的工作日程有什么区别 100
4.2 学习“牛人”的工作法，三步搞定工作日程表 105
4.3 石块装杯法，用好日程表的关键 110
4.4 用活长周期日程表，解决意外冲突 115
4.5 本课小结：用时间管理事情，先把大目标排进长周期日程表 123
4.6 课后作业：围绕日程管理写下你的复盘心得 124
4.7 课后加餐：如何处理被打乱的日程，给大目标分配小的时间单元 125
5 效率管理 让你的一天等于别人的几天
5.1 搞清楚你的“单位时间”产出水平，才能提升工作效率 130
5.2 找到“心流”，快速切入高效工作状态 135
5.3 为一件事，找到多重目标 142
5.4 用复利思维，提升你的工作价值 146
5.5 本课小结：快速进入心流状态，把关键事务做出质量并产生复利效果 150
5.6 课后作业：如何改进你的单位时间产出 151
5.7 课后加餐：如何正确判断自己的效率高低 151
6 碎片管理 碎片时间，一样可以完成主要任务
6.1 算清楚你的“分薪”，你才会重视碎片时间 156
6.2 为你的碎片时间寻找多元用途 160
6.3 用场景化思维用活你的碎片时间 164
6.4 用项目经理的WBS工具，串联你的碎片时间 168
6.5 本课小结：拆分大任务，制作碎片时间利用地图 173
6.6 课后作业：如何高效利用你的碎片时间 175
7 外包管理 每天工作4 小时
7.1 用老板思维计算成本：一定要自己做吗 178
7.2 学会标准化输出你的工作任务 181
7.3 普通人有哪些低成本的外包方式 186
7.4 本课小结：把时间分配给重要事情，用外包管理实现时间自由 188
7.5 课后作业：说说你用过哪些外包服务 189
秋叶寄语