第1 章 做自己的主人 / 001 ● 快乐与智商／ 003 ● 选择自己想有的感觉／ 005 ● 学习摆脱不快乐是项艰巨的任务／ 010 ● 选择就是终极自由／ 012 ● 选择健康而非疾病／ 014 ● 避免停滞不前／ 016 ● 活在当下的重要性／ 017 ● 成长动机vs 不完美动机／ 020 第2 章 从爱自己开始 / 023 ● 爱要如何定义／ 025 ● 接受自己／ 028 ● 爱自己的身体／ 029 ● 选择更正面的自我形象／ 032 ● 无怨无尤地接受自己／ 036 ● 爱自己vs 自负／ 038 ● 选择不爱自己的心理效益／ 038 ● 可轻松掌握的爱自己训练／ 040 第3 章 不需要别人的认可 / 045 ● 寻求认可的轨迹／ 048 ● 童年时期寻求家人认可的信息／ 049 ● 学校里的寻求认可信息／ 052 ● 其他组织中的寻求认可信息／ 054 ● 一步一步改掉积习／ 059 ● 典型寻求认可行为的一些例子／ 060 ● 寻求认可的心理效益／ 061 ● 寻求认可行为的最大讽刺／ 063 ● 如何不将寻求认可当作需求／ 064 第4 章 摆脱过去 / 069 ● 那些“我……”描述句如何开始／ 074 ● 自我描述的十种类型／ 076 ●“ 我……”自我描述的循环／ 079 ● 如何摆脱过去，并排除烦人的自我描述／ 081 ● 结语／ 083 第5 章 无谓的情绪——内疚与忧虑 / 085 ● 进一步检视内疚／ 087 ● 内疚的根源／ 089 ● 典型的内疚来源类型和反应／ 091 ● 选择内疚的心理效益／ 097 ● 排除内疚的策略／ 099 ● 忧虑／ 102 ● 文化中的典型忧虑行为／ 105 ● 选择忧虑的心理效益／ 108 ● 消除忧虑的策略／ 110 ● 有关忧虑和内疚的结语／ 112 第6 章 探索未知领域 / 115 ● 接纳新经验／ 117 ● 僵化刻板vs 自主自发／ 119 ● 偏见与僵化／ 120 ●“ 凡事订计划”的陷阱／ 121 ● 内在安全与外在安全／ 122 ● 以成就来保障安全／ 124 ● 完美主义／ 126 ● 文化中某些“害怕未知”的典型行为／ 128 ● 让你保持这些行为的心理支持系统／ 131 ● 因应神秘与未知领域的一些策略／ 132 ● 一些关于害怕未知领域的结语／ 136 第7 章 破除传统的障碍 / 139 ● 内在vs 外在的控制力／ 141 ● 归咎别人与英雄崇拜：外控型人行为的两个极端／ 144 ● 对与错的陷阱／ 146 ● 对/ 错思维导致犹豫不决／ 147 ● 愚蠢的应该、必须和不应该／ 149 ●“ 应该”存在的礼节／150 ● 盲目服从规则与法律／ 151 ● 抗拒有负面影响的文化适应和传统／ 153 ● 某些典型的“应该”行为／ 155 ● 强迫执行症的常见心理效益／ 158 ● 排除“应该”的策略／ 160 ● 关于“应该”行为的结语／ 164 第8 章 公平的陷阱 / 167 ●“ 这不公平！”——无效的抱怨／ 170 ●“ 公平问题”的另一面：忌妒／ 171 ● 典型的要求公平行为／ 173 ● 坚持“要求公平”的心理效益／ 175 ● 放弃无谓坚持公平的策略／ 176 第9 章 不要拖延——马上去做 / 181 ● 希望、但愿与也许／ 183 ● 惰性是一种生活策略／ 183 ● 拖延的作用／ 185 ● 批评者与实干者／ 186 ● 无聊是拖延的产物／ 187 ● 典型的拖延行为／ 188 ● 继续拖延下去的理由／ 189 ● 排除拖延行为的一些技巧／ 191 第10 章 宣布独立 / 195 ● 养儿育女和家庭的依赖陷阱／ 197 ● 注重独立的家庭／ 200 ● 心理依赖与婚姻危机／ 202 ● 你教别人如何对待你，别人就那样对待你／ 207 ● 常见的依赖与助长依赖行为／ 208 ● 依赖的心理效益／ 209 ● 避免依赖的方法／ 210 第11 章 告别怒气 / 215 ● 有幽默感／ 220 ● 愤怒的常见原因／ 221 ● 生气的多种面貌／ 222 ● 选择生气的心理效益／ 223 ● 消除怒气的方式／ 225 第12 章 摆脱了所有误区的人 / 229