第1章 你是高敏感情绪者吗
高敏感情绪者的基本特征
你的情绪如此敏感，是什么原因造成的
识别你的情绪敏感等级
高敏感情绪者，一定是心理障碍者吗
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第2章 情绪急救：管控情绪的首要步骤
高敏感情绪的类型
如何避免自己回避情绪
情绪恐惧症
评估：你的情绪对生活产生着怎样的影响
管制情绪的首要步骤：情绪急救
练习情绪急救
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第3章 要想管控好情绪，你必须保证什么
睡眠要充足
锻炼身体
系统安排一天的时间
制定合适自己的计划，然后执行
关注你周围的环境
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第4章 用正念，管控你的敏感情绪
正念观照所有情绪
正念训练
专注于你的恐惧和控制欲
如何进行情绪的正念练习
日常的正念
一些表示你没有专注的行为
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第5章 辨认你的情绪
辨别你的情绪有何好处
怎样辨认你的情绪
情绪辨认的困难之处
正确辨认你的情绪
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第6章 放下评判
自我评判
他人对你的评判
与评判相关的问题
改变评判性思维
正确表达事情的后果和自己的情绪
运用智慧，假设他人居心良好
自我惩罚不是一种好的激励方式
当他人评判你时
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第7章 学习有效地做决定
情绪的两难问题
接纳，再次接纳
将你的决定和情绪分开
提升要么/或的思维方式
在解决问题的每一步上都做出最好的抉择
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第8章 发展自我身份认同感
了解自我身份认同感的发展
拆穿你自己的谎言
改变你的刻板印象
空虚与自我身份认同感
放弃自我憎恶感，建立自己的身份认同感
过一种与自己的价值观一致的生活
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第9章 忍受或战胜孤独
孤独
用其他的方式体验与他人的连接感
随时准备与他人建立连接
如何更好地与人建立联系
如何维系良好的人际关系
怎样增强你对“拒绝”的耐受性
担忧是如何损害人际关系的
如何发展亲密关系