第一部分
安静地适应校园
第1 章 踏进餐厅
听从自己的直觉，采取行动寻找平衡 ｜ 16
第2 章 投入课堂
表达自己的需求，找到适合的发言方式 ｜ 32
第3 章 小组讨论
找准自己的角色定位，与能力互补者合作 ｜ 45
第4 章 参与竞选
利用自己的天然优势，努力促成改变的发生 ｜ 55
第二部分
安静地进行社交
第5 章 结交朋友
保持开放的心态，寻找能激发真实自我的知己 ｜ 72
第6 章 参加派对
找到适合自己的方式出席大派对，也组织感觉更亲密的小派对 ｜ 86
第7 章 网络社交
通过社交媒体跟进朋友圈，从而在现实世界实现更紧密的联结 ｜ 97
第8 章 与外向者搭档
欣赏和学习那些气质相异的人，建立强大的合作和友谊 ｜ 109
第三部分
安静地发展兴趣和爱好
第9 章 表达创造力
独处时坚持钻研某项技能，并尝试同他人分享作品和想法 ｜ 122
第10 章 进行体育锻炼
刻意练习吸引自己的个人或团体运动，让大脑享受放松和快乐 ｜ 137
第11 章 出发探险
内向的特质天生适合探索，时刻激励自己向前迈出一步 ｜ 148
第12 章 改变世界
全情投入一件有影响力的事情，一点一点地延伸自己 ｜ 162
第13 章 站在聚光灯下
提前充分准备表演内容，按照自己的节奏逐渐适应 ｜ 175
第四部分
安静地融入家庭
第14 章 “恢复壁龛”
在家里辟出一处安全空间，用来清醒头脑、做回自己 ｜ 192
第15 章 动静相宜
设定相处规则，找到自己所需和家人所需之间的恰当平衡 ｜ 204
结 语 ｜ 210
给老师的提醒：课堂上安静的革命 ｜ 216
给父母的提醒 ｜ 222
致 谢 ｜ 228
注 释 ｜ 229