给读者的信 · / IX
序·言·决定不再做决定 / XIII
第一部分·认识你自己，找到适合你天性的好习惯
第 1 章·认识你的性格倾向 / 003
支持者 / 006
怀疑者 / 008
义务者 / 011
叛逆者 / 013
第 2 章·制定最适合自己的习惯解决方案 / 023
你是百灵鸟还是猫头鹰？ / 025
你是长跑选手还是短跑选手？ / 026
你喜欢购物吗？ / 027
你喜欢简单还是充裕？ / 028
你是终结者还是开启者？ / 029
你喜欢熟悉还是新奇？ / 030
你是促进导向的还是预防导向的？ / 031
你喜欢循序渐进还是突飞猛进？ / 032
第二部分·改变习惯的四大策略
第 3 章·管理你的习惯：监控策略 / 039
第 4 章·从最要紧的事开始改变：基础习惯 / 055
第 5 章·制订计划：日程表策略 / 073
第 6 章·他人让你更自制：责任感策略 / 093
第三部分·现在，开始养成你的好习惯
第 7 章·不再拖延，迈出第一步：首要步骤 / 107
第 8 章·及时把握改变的机会：清零状态 / 121
第 9 章·应对突发事件：闪电策略 / 129
第四部分·没有借口，强化好习惯
第 10 章·拒绝诱惑：自制策略 / 143
第 11 章·化繁为简：方便策略 / 153
第 12 章·改变外在环境：不便策略 / 165
第 13 章·小惩大诫：保护策略 / 171
第 14 章·别找借口：发现漏洞策略 / 181
第 15 章·暂时休息一下：分神策略 / 195
第 16 章·不设终点：回报策略 / 205
第 17 章·给自己小惊喜：奖励策略 / 217
第 18 章·给想做的事配上一件不想做的事：配对策略 / 227
第五部分·养成好习惯，做更好的自己
第 19 章·知道自己到底需要什么：明确目标 / 239
第 20 章·找到内在的力量：了解个性 / 253
第 21 章·人与人之间可以互相影响：近朱者赤 / 263
结·语·发现比从前更好的自己 · / 275
致·谢 / 281
性格倾向测试 / 283
创建一个“比从前更好”习惯小组 / 287
更多信息 / 289