第1章 为什么很多孩子做不好时间管理
1．1　孩子时间管理能力强不强，关键看家长
【引子】60%以上家长的困惑：孩子做不好时间管理　/　4
孩子管不好时间该如何应对　/　6
为什么家长越催孩子越顶牛儿　/　10
你是钟摆型父母还是闹钟型父母　/　12
多做钟摆型父母，少做闹钟型父母　/　14
以身作则，与孩子共同参与时间管理　/　17
【小测试】你是钟摆型父母，还是闹钟型父母　/　18
【小英老师在线】做钟摆型父母就不用催孩子吗　/　20
1．2　针对不同性格的孩子用不同的训练方法
【引子】为什么涵涵和果果做事效率大不同　/　21
火箭型孩子：速度快＋计划性强　/　23
跑车型孩子：速度快＋计划性弱　/　25
游船型孩子：速度慢＋计划性弱　/　26
工程车型孩子：速度慢＋计划性强　/　28
【小测试】与孩子一起做有关做事效率的性格测试　/　30
【小英老师在线】“嗖嗖”的火箭型家长遇到慢牛似的工程车型孩子，怎么办　/　32
1．3　孩子不是浪费了时间，而是用错了时间段
【引子】学习时爱犯困的菲菲，总是拖拖拉拉
判断：孩子的生物钟是百灵鸟型还是猫头鹰型　/　37
调整：根据孩子的生物钟调整作息　/　39
克服：教孩子克服生物钟的困难　/　41
【小测试】孩子目前的状态是百灵鸟型还是猫头鹰型　/　43
1．4　感受时间：抓住孩子时间感培养的黄金期
【引子】“3岁看大，7岁看老”藏着儿童时间管理训练的黄金期
3岁以下：让孩子感受白天和夜晚　/　45
3～6岁：反复强调时间概念　/　45
6～12岁：强化孩子的时间感　/　48
【小练习】和孩子一起玩猜时间的游戏　/　51
【小英老师在线】孩子错过时间感黄金期的培养，该怎么办　/　52
1．5　用好时间管理工具，训练孩子的时间感
【引子】约定的时间到了，天天完全没有感觉　/　54
认识时钟：结合场景让孩子理解时间　/　55
定好闹钟：让孩子遵守时间约定　/　57
用活计时器：让孩子建立对时间的敏感度　/　59
番茄时钟法：劳逸结合培养专注力　/　61
沙漏：让时间流逝有画面感　/　67
【小练习】教孩子认识和使用时间管理工具　/　69
第2章　计划力：儿童时间管理训练的基础
2．1　为什么要教孩子制订计划 /　74
【引子】竟然只有30%的孩子有制订计划的习惯　/　74
制订计划是时间管理的基础　/　75
制订计划的四原则　/　76
2．2　计划前明确目标，告别被动学习 /　79
【引子】有目标感的孩子，自我时间管理的动力更强　/　79
好的学习目标是怎样的　/　81
用SMART分解目标为学习计划　/　83
运用SMART的前后对比　/　86
【小练习】制订一个能让孩子主动执行的小目标　/　88
2．3　教孩子制订上学期间的每日计划 /　89
【引子】新学期，新的每日计划　/　89
时钟计划图　/　90
九宫格计划图　/　91
清单计划图　/　91
表格式计划表　/　92
思维导图计划　/　94
【小练习】引导孩子一起制订每日计划　/　95
2．4　“分分和”法：制订兼顾学习和娱乐的周末计划 /　96
【引子】吓死人的时间账本　/　96
分：把周末2天切割出6个整块时间段　/　97
分：对周末想要做的事情进行分类　/　98
和：保证足够的亲子陪伴时间　/　100
【小练习】和孩子一起设计周末安排表　/　103
2．5　引导孩子制订充实的寒暑假规划 /　104
【引子】喜欢寒暑假的孩子与不喜欢寒暑假的父母　/　104
寒暑假计划和周末计划的区别　/　106
用跑马拉松的方法过寒暑假　/　107
教孩子制订寒暑假计划　/　110
每跑完一小段的小休息和小奖励　/　114
【小练习】制订寒暑假的每日计划　/　116
【小英老师在线】孩子把寒暑假作业拖到最后才做，怎么办　/　117
2．6　计划是否需要百分之百地执行 /　119
【引子】3个孩子的计划都没执行好　/　119
训练开始，计划完成多少算合格　/　120
执行不顺，要学会思考3个问题　/　122
眼光放长远，引导孩子坚持　/　123
【小练习】教孩子制订课后学习计划表　/　126
2．7　执行计划的原则：要事第一 /　126
【引子】分不清事情轻重缓急的牛牛　/　126
每天收到一笔“巨款”的时间账户　/　128
如何投资孩子的时间账户　/　130
投资时间先从重要的事情做起　/　132
【小练习】用ABC任务管理法做一个期末考试复习表　/　134
第3章　专注力：儿童时间管理训练的关键
3．1　不打扰是最好的陪伴 /　138
【引子】学习专注力和娱乐专注力不同　/　138
不走神从营造环境开始　/　142
不走神要有时间界限感　/　144
不走神需要家长不干扰　/　144
3．2　如何提升孩子上课的专注力 /　144
【引子】害怕收到老师微信的轩轩妈妈　/　144
分析：和孩子一起找到走神的原因　/　149
记录：记录走神反而能减少走神　/　151
参与：积极参与课堂互动　/　152
训练：和孩子一起玩专注力训练游戏　/　154
【小练习】用“背部猜字游戏”训练孩子的专注力　/　157
3．3　孩子高效作业管理五问 /　156
【引子】孩子做作业很慢是因为懒吗　/　156
只想玩，不想做作业—孩子有自由时间吗　/　159
小动作特别多—孩子能专注多长时间　/　161
做了一会儿就不愿意做了—你注意作业顺序了吗　/　163
速度快但错误多—你陪写作业的做法正确吗　/　164
做作业时老发呆—你关注过孩子的心事吗　/　166
3．4　让孩子全力备考的“AROR考试复习四步法”
【引子】孩子没考好，父母不淡定　/　166
第一步：复习要“提前Advance”　/　171
第二步：考试要“放松Relax”　/　174
第三步：答题要“有序Order”　/　176
第四步：总结要“复盘Review”　/　178
3．5　如何应对学习专注力的第一杀手——电子产品
【引子】父母忙，电视成了轩轩的“电子保姆”　/　178
和孩子签订“游戏协议”，全家都要遵守　/　183
前三次违约时父母的态度最重要：温和地坚持　/　185
高质量的陪伴是战胜电子产品的终极武器　/　187
巧用电子产品，提升时间管理效能　/　188
【小练习】和孩子签一个电子产品使用协议　/　193
【小英老师在线】到了约定时间，孩子不还手机怎么办　/　194
第4章　坚持力：儿童时间管理训练的保障
4．1　唯有坚持：才能让孩子的时间管理能力从量变到质变 /　198
【引子】孩子时间管理能力的培养是谁的责任　/　198
长期性：时间管理能力的培养是一个长期过程　/　201
反复性：时间管理能力有时候会倒退　/　202
互动性：亲子互动好，孩子更乐意坚持　/　203
4．2　培养孩子的坚持力，家长要进行情绪修炼
【引子】谁的妈妈更凶　/　204
处理情绪冲突的4种典型父母　/　207
红绿灯情绪管理法　/　211
“红灯”停—情绪小怪兽，停下来　/　212
“黄灯”想—情绪小怪兽，你想去哪儿呀　/　213
“绿灯”行—用合适的方法解决问题　/　214
教孩子学会“说情绪”　/　214
父母情绪失控该如何解决　/　215
【小练习】教孩子辨识“情绪脸谱”　/　217
4．3　4C鼓励法：让小马驹坚持不懈成千里马
【引子】孩子考得好，会鼓励的父母是怎么做的　/　216
定义：4C鼓励法是什么　/　219
窍门：三分鼓励，一分批评　/　221
示范：发现和鼓励孩子的闪光点　/　223
【小英老师在线】孩子学习成绩一般，我该如何鼓励孩子　/　226
4．4　FISH批评法：让孩子持续改进
【引子】被妈妈批评后，佳佳伤心地哭了　/　226
定义：FISH批评法是什么　/　229
窍门：用建议的方法代替评价性的话语　/　231
雷区：切忌批评孩子的人格特质　/　232
控制住：批评可以严厉，但情绪不要失控　/　233
【小练习】当结果不尽如人意时，学会和孩子说“我理解你”　/　235
【小英老师在线】孩子被批评时爱顶嘴怎么办　/　237
4．5　3个奖励约定，让孩子更愿意坚持执行计划
【引子】期末考试该不该给果果奖励　/　237
约定一：愿望池　/　241
约定二：礼物日　/　243
约定三：评价表　/　245
【小练习】和孩子一起制订“奖励三约定”　/　247
4．6　哪些事情父母要坚持管，哪些要放手
【引子】3种父母：放养、严管、有效授权　/　246
家长必须管：确定规则和界限　/　250
孩子自己管：分清家长和孩子的责任　/　251
家校配合：共同监督孩子的习惯　/　252
三少说，四多说：帮助孩子坚持　/　254
【小练习】引导孩子坚持使用记事本　/　257
第5章　儿童时间管理Q&A
5．1　用SOS三步法解答育儿难题 /　260
第一步：发现症状（Symptoms）　/　263
第二步：观察原因（Observation）　/　263
第三步：提供方法（Solution）　/　264
【互动答疑】孩子每天做作业到晚上10点多，怎么办　/　267
5．2　儿童时间管理能力培养的五大困惑 /　268
困惑一：如何又快又好地运用PCP儿童时间管理模型　/　270
困惑二：从时间管理的角度，如何做好幼小衔接　/　277
困惑三：孩子不喜欢做计划怎么办　/　282
困惑四：父母如何帮助孩子提高作业时间管理能力　/　285
困惑五：从时间管理的角度，如何做好家校配合　/　289
PCP儿童时间管理模型
后记　/　297
致谢　/　300
方法清单　/　302