logo
分类于: 职场办公 人工智能

简介

正念养育: 提升孩子专注力和情绪控制力的训练法

正念养育: 提升孩子专注力和情绪控制力的训练法 8.5分

资源最后更新于 2020-10-22 16:26:01

作者:(荷)艾琳·斯奈儿(Eline Snel)

译者:曹慧

出版社:化学工业出版社

出版日期:2017-01

ISBN:9787122292179

文件格式: pdf

标签: 育儿 正念 正念育儿 心理学 儿童情绪管理 儿童教育 情绪管理 养育

简介· · · · · ·

我们并不知道我们的孩子在十年、二十年后,或即便是五年后将需要什么样的知识,因为到那时,他们身处的世界和他们所从事的工作都将与现在大不相同。但我们知道的是,他们需要掌握如何集中注意力、如何倾听、如何学习、如何处理自己的思想和情感、如何与他人相处。而这些技能,以及学习和掌握这些技能的方法就是正念的核心。

正念练习适合年龄在5岁到12岁的孩子, 通过选择适当的正念练习,孩子能够更专注,更不容易冲动,从而更胜任学习任务,更加友善。

作者艾琳·斯奈儿是资深的儿童正念训练专家,她为儿童创立了一套独特的正念训练法,让正念训练有趣而简便易行。除了书中介绍的围绕日常生活设计的练习法,本书还附赠11个经过反复实验验证非常有效有趣的练习法,读者通过扫描二维码即可获得每个练习法的音频导引,家长带着孩子跟随导引练习效果会更好。

特别提醒读者家长,我们希望孩子通过正念练习提升专...

直接下载

想要: 点击会收藏到你的 我的收藏,可以在这里查看

已收: 表示已经收藏

Tips: 注册一个用户 可以通过用户中心得到电子书更新的通知哦

目录

正念创始人 乔·卡巴金 推荐
1
认识正念 /7
正念是什么? /8
为什么儿童需要正念? /9
哪些孩子会从正念练习中获益? /11
如何开始正念练习? /12
音频练习11 睡个好觉 /8
2
正念养育,静待花开 /15
你不能让海浪停止,但可以学习冲浪 /16
承认和接纳现实,压力即被卸下 /20
存在、理解和接纳,转变自然会发生 /22
音频练习5 暂停键 /17
3
专注始于呼吸 /25
关注呼吸的好处 /26
在家里如何做? /32
音频练习1 像青蛙一样静坐 /29
音频练习2 小青蛙 /29
音频练习3 关注呼吸 /32
4
训练你的专注力 /35
我来自火星 /36
无偏见的观察 /38
在家里如何做? /39
行为练习1 “五件东西” /40
行为练习2 画树枝 /40
行为练习3 倾听练习 /41
行为练习4 正念饮食练习 /42
5
跳出大脑,进入身体 /45
身体在告诉你什么? /47
了解自己的界限 /49
平静下来,放松 /52
在家里如何做? /55
音频练习4 意大利面试验 /53
行为练习5 伸展与呼吸 /50
行为练习6 温度计 /55
行为练习7 对着镜子笑 /56
行为练习8 正念行走 /57
6
接纳内心的风暴 /59
你内心的天气怎么样? /60
你的个人天气报告 /61
在家里如何做? /64
行为练习9 做一份你自己的个人天气报告 /63
行为练习10 练习接纳天气 /64
7
应对“困难”情绪 /67
没有“困难”情绪这回事儿 /69
管理你的愤怒 /73
逃出大旋涡 /75
在家里如何做? /77
音频练习5 暂停键 /76
音频练习6 不愉快情绪的急救 /76
音频练习7 安全岛 /76
行为练习11 识别各种各样的情绪 /77
8
焦虑传送带 /79
想法是你头脑里的小声音 /81
我们能否让想法暂停? /82
在家里如何做?  /86
音频练习8 焦虑传送带 /85
行为练习12 观察你的想法 /83
行为练习13 弄清你担心的究竟是什么 /84
行为练习14 焦虑急救 /85
行为练习15 把焦虑装进小盒子 /86
9
友善有大益处 /89
我要还击吗? /91
友善是门技术,可以练习 /92
在家里如何做 /95
音频练习9 小小助推器 /95
音频练习10 心灵密室的秘密 /95
行为练习16 提醒手镯 /95
行为练习17 悄悄地找友善 /96
行为练习18 赞美列表 /97
10
如何让渴望成为现实 /99
了解孩子真正的渴望 /100
内心的电影院 /102
冥想练习:愿望树 /105
耐心、信任和放下 /108
致谢 /111
参考文献 /113
译后记 /115