第一章
停止内耗，掌控人生的权力从未丢失
第一节　一切都失控了吗 / 003
第二节　掌控感是所有力量的源泉 / 005
第三节　痛苦是一种自我选择 / 006
第四节　性格会决定一生吗 / 009
第五节　停止内耗，你只需动力和有效的技巧 / 011
第二章
内耗的脑神经机制
第一节　大脑的运作模式 / 022
第二节　停止内耗的四大阻碍 / 029
第三节　心理脱困四步走 / 037
第三章
停止内耗的六把钥匙
第一节　自豪与羞愧 / 055
第二节　沮丧与悲伤 / 059
第三节　爱与快乐 / 064
第四节　放松与好奇 / 072
第五节　成长与收获视角 / 077
第六节　接纳与前进 / 081
第四章
摆脱思维困境
第一节　思维内耗的五种表现 / 094
第二节　创伤性场景重现 / 098
第三节　当“过去”无法过去 / 102
第四节　总是想太多 / 107
第五节　处理标签化思维带来的认知融合 / 111
第六节　有效处理思维伴随的冲动与欲望 / 116
第七节　为何我无法摆脱思维困境 / 120
第八节　思维决定感受 / 126
第五章
远离感受伤害
第一节　恐惧与焦虑 / 135
第二节　愤怒 / 143
第三节　悲伤 / 157
第四节　羞耻 / 166
第五节　无力与绝望 / 173
第六章
摆脱人际困境
第一节　得不到理解怎么办 / 187
第二节　掌握沟通进程 / 195
第三节　寻找有效的解决方案 / 203
第七章
解决现实困境
第一节　五把椅子训练法 / 212
第二节　有效处理现实冲击 / 219
第三节　有效处理失眠 / 231
第四节　正确选择目标并拥抱你的责任 / 242
附：练习常见问题及处理建议 / 247
结　语 / 261