译者序第一篇 情绪决定健康第一章 病由心生：这是一个事实 医学证明，76%的疾病都是情绪病 一位校长的怪病 英国最伟大的生理学家的死亡悲剧 有些人为什么会一见到血就晕倒 强烈的情绪反应会带来严重后果 小的情绪郁积能导致大的疾病 智商越高的人越容易患情绪性疾病 本章小结第二章 不良情绪会让你罹患各种疾病 不良情绪会导致肌肉紧张 “这是儿真让我脖子疼” 心真的能蹦到嗓子眼吗 胃是最能表现情绪的器官 结肠是心情的镜子 这是情绪性结肠痛，不是胆结石 情绪性“阑尾炎” 情绪可以让“肚子全鼓起来” 打嗝也多由情绪引起 血管对于情绪的剌激最为敏感 情绪引起的皮肤问题 骨骼肌的情绪表现 紧张情绪可以放大任何一个轻微的痛感 情绪性肌肉症状还有许多 本章小结第三章 “过度换气”：一种由情绪引发的综合症 过度换气时会发生什么 过度换气常在睡眠中出现 本章小结第四章 不良情绪导致内分泌失衡 情绪在左右脑下垂体的工作 不良情绪给分泌系统带来的破坏最严 不良情绪会阻碍孩子的身体发育 本章小结第五章 好心情是健康的灵丹妙药 良好情绪的强大功用 好心情与内分泌平衡 好心情能创造奇迹 好心情通过两种方式产生效果 感受生命的美好 本章小结第六章 基础情绪：一切幸福或不幸的根源 什么是基础情绪 基础情绪对人体的影响最大 精神生活不丰富导致不良基础情绪 心智不成熟也会产生不良基础情绪 愉快的基础情绪：幸福生活的本质 本章小结第二篇 生命的重建第七章 只有人成熟了，情绪才能健康 生活难题很少不等于没有情绪性疾病 不良教育引发情绪压力 “成熟”是平和心态的代名词 成熟的一个误区 成熟的人都具备哪些品质 责任心和独立自主是成熟的首要品质 成熟意味着付出而不是索取 成熟就是不以自我为中心，不争强好胜 性心理的成熟 成熟意味着不与人为敌 成熟就是能分清现实与虚幻 灵活变通是成熟的重要品质 成熟是一种态度 本章小结第八章 其实，做到心态平和很容易 有意识地调整自己的心态 运用正确的方法 坚持信念 用健康情绪替代不良情绪 解决麻烦事 身处顺境时，务必让自己觉得快乐 身处逆境时，要尽可能表现得开心平和 两个男人的故事 山姆：忧郁王国的国王 威廉：生活中的国王 一对双胞胎姐妹的故事 本章小结第九章 让生活多姿多彩的十二条准则 一 享受单纯的生活 二 不要疑神疑鬼、过分敏感 三 喜欢自己的工作 四 良好的兴趣爱好 五 学会满足 喜欢抱怨的典型例子 要感觉好并不难 不要强求你得不到的东西 六 喜欢别人 厌恶人群的人 厌恶别人实质上是幼稚 七 多去谈论美好事物 要保持心情愉快 让你的家人觉得快乐 八 面对不幸，转败为胜 九 针对问题做正确的决定 十 抓住现在 十一 做好计划，体验新事物 十二 不要轻易动怒 学习能力是快乐的根源 本章小结第十章 不良家庭氛围是引发情绪病的关键因素 引发情绪压力的家庭氛围 扼杀快乐型家庭氛围 批评式的家庭氛围 厌恶式家庭氛围 自私自利型家庭氛围 怨天尤人型家庭氛围 恐惧兼焦虑型家庭氛围 婆家掌权型家庭氛围 良好的家庭氛围并非遥不可及 家意味着…… 养成成熟与平和的心态 学会简单生活 形成以家为事业的观念 把家庭事业看作人类事业的一部分 积极面对人生的困境，笑对人生 没有爱，幸福就像泡沫——学会爱别人 欢欣愉悦的家庭氛围 管教要合理、坚定，同时要注意方法 家庭是成员信心的来源 共同享受家庭生活——从此时此刻开始 你的家庭属于哪一类？ 本章小结第十一章 从和谐的两性生活中感受快乐 生理本能和文明进步 性冲动不是人格发展的主流 “老于世故”只是一种不成熟的表现 “老于世故”引起的麻烦 避免任何可能导致自杀的事情 性混乱通常引发的麻烦是自杀 远离麻烦比摆脱麻烦容易得多 其他类型的不成熟性观念 婚前的性难题 婚姻中不成熟的性观念 妻子的性冷淡绝大多数是丈夫的问题 性冷淡的原因可能源自教育不当 夫妻双方性趣不尽相同 性成熟 掌控婚前性行为 婚姻中成熟的性观念 性必须让双方愉悦 “发脾气”的“价值” 本章小结第十二章 如何消除工作中的情绪压力 经理们的压力 中层管理者的压力 工人也有压力 忧虑和意外事故的关系 各行各业中压力本质是一样的 商业文明是否值得我们付出健康的代价 诚然，生计问题必须解决 本章小结第十三章 正确面对老去的岁月 老态龙钟的人更易患上情绪性疾病 如今的衰老意味着什么 你也会遇到这样的问题 我们将在晚年的时候做些什么 晚年的成熟实际上意味着什么 本章小结第十四章 心理健康的基石——人类的六大基本需求 人类的第一大基本需求：爱的需求 爱的缺乏通常都始于童年 性爱的重要性 老人也需要爱 人类的第二大基本需求：对安全感的渴求 人类的第三大基本需求：表现创造能力的需求 人类的第四大基本需求：被认可的需求 不受感激的家庭主妇 遭到忽视的老人 爱护但不宠坏儿童 人类的第五大基本需求：对新体验的渴望 人类的第六大基本需求：自尊心的满足 怎样满足你的基本需求 本章小结