目 录

推荐序一　这是一本救命书　•017
推荐序二　用健康生活方式解决生活方式病　•019
审订者序　关于几个术语的说明•021
作者序　这条路任重而道远，前景却日渐光明　•024
前言　预防、阻止并逆转危害生命的主要杀手　•029
第１部分　远离致命疾病
第1 章/ 远离心脏病　•002
第2 章/ 远离肺部疾病　•018
第3 章/ 远离脑部疾病　•032
第4 章/ 远离消化道癌　•055
第5 章/ 远离感染　•072
第6 章/ 远离糖尿病　•097
第7 章/ 远离高血压　•121
第8 章/ 远离肝脏疾病　•143
第9 章/ 远离血液性癌症　•157
第10 章/ 远离肾脏疾病　•168
第11 章/ 远离乳腺癌　•183
第12 章/ 远离自杀性抑郁症　•206
第13 章/ 远离前列腺癌　•221
第14 章/ 远离帕金森症　•237
第15 章/ 如何不死在医生手上　•251
第2 部分　今天要怎么吃？吃什么？　•267
第16 章/ 养成健康吃的好习惯，就从现在开始　•268
第17 章/ 格雷格医生的每日十二清单　•285
第18 章/ 豆类，蛋白质的最佳来源　•289
第19 章/ 浆果，抗氧化物的天生好礼物　•300
第20 章/ 一日多水果，疾病真的远离我　•308
第21 章/ 十字花科蔬菜，个个是抗癌防癌高手　•316
第22 章/ 绿叶菜该怎么吃　•322
第23 章/ 换换菜色，还有哪些蔬菜值得端上桌　•331
第24 章/ 亚麻籽该怎么吃　•345
第25 章/ 长寿之钥：坚果与种子　•349
第26 章/ 哪些香草和香料值得你拥有　•357
第27 章/ 全谷物类该怎么吃　•377
第28 章/ 饮料不仅解渴，还能让你变聪明　•386
第29 章/ 健康运动处方：怎么运动？频率如何？　•398
致谢　•410
【附录A】　营养补充品建议　•411
【附录B】　格雷格医生推荐的食材清单　•418
参考文献　•423