第一章认识自我：我们一直活在对人性的最大误会中
我是谁？从何而来，又要到何处去？我们是如何从一个似乎一无所知的小孩，变成一个似乎又什么都知道的成人？我们为什么害怕死亡？
01. 潜意识与意识的冲突：我是谁？答案就在这一片黑暗之中
•“我”是三位一体：本我、自我、超我
•解决本我和超我冲突的最粗暴选择：压制人的动物本能
•禁锢了欲望，同时也就禁锢了人性
•压制欲望只能以毁灭来结束，无论这毁灭的是肉体还是精神
•解决本我与超我冲突的另一条路：五种心理疏导的方式
•升华：为恨找到爱的归属
•与其冲突战争，不如握手言和
•结语：于暗黑处见自我
02. 感性：跟着感觉走，脚步越来越轻越快活
•情感的功能：情感定义了好与坏
•没有情感就没有智能，感性可以提供比理性更好的建议
•情商：为什么它比智商更重要
•情绪控制：吃不到的葡萄就是酸葡萄
•形神一体：神不乱，则形不乱
•结语：不妨也尝试跟着感觉走
03. 意识：理解人生之路
•为什么会走神——在绝大多数情况下，我们并不需要意识
•我们的自由意志并不决定我们的行为
•意识让我们爱上我们自己
•意识不是用来做选择，而是用来理解选择的
•结语：理解人生之路，然后迈步向前
04. 自我的成长：我的过去、现在和未来
•自我：一个不可分割的我
•自恋中的无知
•具身认知：因为微笑，所以开心
•约哈里之窗：通往认识自我的窗户
•成长：从心所欲，不逾矩
•结语：随性、随喜、随缘
•本章结语：快乐并不可耻，快乐才是生活的真正目标
第二章掌控自我：拥有一个不打折的人生
无意识与意识的冲突，感性与理性的战争，自我的融洽与分裂，贯穿在我们整个人生的挫折与迷失之中；是宣泄还是压制？我们究竟应该如何掌控自我？
05. 控制：做自己人生的主人
•掌控是真正的长寿之道
•人的一生，唯控制二字
•人生艰难，唯控制二字
•抑郁的一个原因就是控制感的缺失
•结语：真正的控制感来源于活在当下
06. 专念：身心合一，活在当下
•专念：生活中的一滴蜜糖
•时间相对论：心理的当下并非物理的现在
•“衰老”是一个被灌输的概念
•正念：此刻是一枝花
•结语：不再问“那怎么可能”，而是问“为什么不能”
07. 应用：用专念来战胜焦虑
•无用的焦虑：身在当下，心在未来
•掌控身体，让心灵从未来回到现在
•理性情绪疗法：从信念上寻找焦虑的根源并消除不合理的信念
•用苏格拉底的“产婆术”辩论法来破解不合理的信念
•结语：寻找生命的价值与人生的使命
08. 延迟满足：慢慢来，反而快
•棉花糖实验：原始社会的享乐主义在今天的投影
•延迟满足：为未来而等待
•误区：吃得苦中苦，方为人上人
•正确的办法：慢慢来，反而快
•人的终极价值：把平凡的工作做成伟大的事业
•结语：在做人上不分你我，在做事上不分边界，实现自我价值
09. 应用：行动是解决拖延症的唯一办法
•测测你是否有拖延症
•对拖延症的误解：因为懒而拖延
•拖延的三宗罪
•对抗拖延症的三个误区
•行动是解决拖延症的唯一办法
•进阶：小步快跑，迭代升级
•结语：毁灭人类最简单的方法，就是告诉他们还有明天
•本章结语：我们无法控制这个世界，却可以控制自己看待世界的方式
第三章超越自我，追求幸福
年轻时，我们把才华写在脸上，无所畏惧；随着年龄的增长，我们褪去锐气和光芒，变得谦卑与顺从。心理学家马斯洛说，我们不仅压制自己危险的、可憎的动物本能，我们也常常压制自己向真向善向美的人性。
10. 自尊：以富裕的心理资本对抗贫穷的物质资本
•高自尊是抵抗贫穷的心理防线
•自我增强：寻求积极评价，避免负面反馈
•实现高自尊：降低不合实际的抱负
•“约拿情结”——我们不仅害怕失败，更害怕成功
•结语：奔放的人生
11. 自信：从绝望中寻找希望
•胜利者效应：成功才是成功之母
•成长型思维：从失败中寻找成功的机会
•以始为终，以简求真
•结语：愿效能的力量与你相随！
12. 理性平和：把期望降低，把依赖变少，你会过得很好
•互联网时代的“民科”
•超越自卑感
•放下欲望，极简前进
•低强度的正性情绪：爱我所爱，愉悦轻欢
•结语：人生中不可不想的事
13. 应用：幸福来源于行动
•享乐跑步机陷阱：幸福感与物质财富无关
•幸福感只是一种主观体验
•幸福感的两个来源：享乐与良好生活
•行动：生命、自由和追求幸福
•均衡的生活：平衡当下的享乐与未来的意义
•感恩：送人玫瑰，手留余香
•结语：幸福乃追求幸福之目的
•本章结语：超越自我